與年輕時相比，中年以後要保持結實苗條的身體相對困難，部分原因是隨著年齡的增長，我們更容易受到外界干擾，其次是因為身體機能的下降。 說起中年運勢，並不是孤立現象，就算是年輕時吃東西不發胖的人，也可能會遇到中年運勢的問題;即使中年以後還能保持輕體重，也會面臨體型鬆弛的問題。
那麼，為什麼隨著年齡的增長，肥胖的風險會增加，為什麼我們會面臨身材走樣的問題呢？以及如何避免它？
其實，不管你多大年紀，你之所以會面臨發胖的問題，主要原因都是因為熱量過剩，但與年輕時相比，熱量過剩的原因並不完全相同。
1.不良的飲食和運動習慣
為了保持體重，不良的飲食和運動習慣永遠會成為我們變胖的主要原因，無論多大年齡，不良的飲食習慣，如高熱量、高鹽飲食等，都會導致每日熱量攝入過多，而長期缺乏運動、久坐不動會導致每日總熱量消耗減少， 所以不管是什麼年齡，只要有**當你思考和想要去做的時候，首先要考慮的就是你的飲食和運動，然後是其他因素。
2.新陳代謝水平下降
對於中年人來說，即使保持良好的飲食和運動習慣，也會有體重增加的問題，這時候就需要考慮飲食和運動以外的因素，這時候，有三點需要思考：
基礎代謝減少
隨著年齡的增長，從30歲左右開始，我們的基礎代謝會因為身體機能下降和肌肉流失而下降，速度大約是每十年2-3%，而基礎代謝下降減少的熱量消耗是每天50千卡左右，這似乎並不高，但如果我們不做出改變， 光是基礎代謝的下降，就會成為我們中年發家致富的重要原因。
減少日常活動量
除了基礎代謝下降外，日常活動量的減少是活動消耗減少的主要原因，即使你保持著運動習慣，因為日常活動產生的消耗比積極運動產生的消耗更重要，所以日常活動的減少也會成為我們中年人致富的重要原因。
激素水平的變化
這對於女性來說比較有針對性，因為當我們到了年紀左右的時候，我們就會面臨更年期的問題，隨著更年期的到來，雌激素的水平會迅速下降，這時身體就會失去雌激素的保護，從外表上看， 會有衰老和肥胖和胃病，同時，從內部來看，骨質疏鬆症的風險也會增加。
3.總結
換句話說，隨著年齡的增長，我們中年人發胖的原因，除了不良的飲食和運動習慣外，還有基礎代謝的下降、日常活動的減少和激素水平的變化。
隨著年齡的增長，我們也有下垂的問題，這使我們看起來更老。
這樣的問題在經歷了乙個由胖到瘦的過程後就會出現，而且你減肥越快，就越明顯，因為你的**跟不上減脂的速度，導致放鬆的問題，當然，快速減肥也意味著肌肉流失也很快;
隨著年齡的增長，肌肉流失會因為身體機能的下降和運動的減少而加速，肌肉流失會讓**失去肌肉支撐，這時，就會出現鬆弛和下垂的問題，這也會出現在較瘦的人身上，他們會因此而顯得蒼老。
通過以上，我們可以知道，要想避免中年發胖的問題，首先要養成良好的飲食和運動習慣，然後盡可能保持新陳代謝水平的穩定，而要做到這一點，我們需要做的就是提高我們的肌肉質量，從運動的角度來看， 這是為了將力量訓練提上日程，原因如下：
力量訓練可以幫助我們降低肌肉流失的風險，可以幫助我們穩定基礎代謝，降低基礎代謝下降的速度，從而降低中年增重的風險。
力量訓練可以在鍛鍊肌肉的同時保持身體緊繃的狀態，從而避免人到中年時下垂的問題。
力量訓練也可以產生相當大的運動，這有助於保持體重。 、
當然，力量訓練也可以起到保護關節和刺激骨骼生長的作用，可以幫助我們在衰老時擁有健康的身體。
那麼，你如何進行力量訓練呢？接下來，我將分享一組相對簡單的訓練動作來鍛鍊你的基本能力，然後慢慢擴充套件和提高。
在開始階段，首先要熟悉動作的要領，從自己熟悉和能做的動作開始，在負重方法方面，可以從水瓶或小重量啞鈴開始，然後慢慢抬起。
動作1：啞鈴深蹲。
雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外，背部挺直，核心收緊，每只手將啞鈴放在肩膀前方。
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐下，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行或略低，然後站起來。
在整個運動過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳趾方向相同，避免膝蓋彎曲。
動作2：啞鈴直腿硬拉。
站立時雙腳略窄於肩膀，背部挺直，核心收緊，每只手的啞鈴垂在腿前。
保持身體穩定，背部挺直，保持小腿基本靜止，稍微彎曲臀部並向前傾斜，使啞鈴沿著腿部向下移動，直到您感覺到大腿後部受到明顯拉力。
然後用腳後跟踢地板，收緊臀部，將臀部向前推，然後起身拉起啞鈴，直到身體直立。
動作 3：俯身划船，乙隻手臂用啞鈴划船。
雙腿微微分開，膝蓋微微彎曲，挺直背部，收緊核心，臀部前傾，乙隻手臂握住一定高度的物體，另乙隻手握住身前的啞鈴。
保持身體穩定，保持核心緊繃，用背部肌肉帶動負重臂彎曲肘部，向臀部方向拉起啞鈴。
停在動作的頂點，主動感受背部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢恢復。
動作4：啞鈴平臥推。
仰臥，上半身貼近地面，雙腿彎曲膝蓋，雙腳著地，雙手各握啞鈴，雙臂彎曲，肘部張開，手臂與軀幹的夾角略小於45度，前臂垂直於地面。
保持身體穩定，保持核心緊繃，用胸肌將啞鈴向上推，直到手臂伸直，注意肘關節不要鎖住，注意不要碰到兩個啞鈴。
在動作的頂點停一會兒，感受胸肌的收縮，然後主動控制速度慢慢恢復。
動作5：坐式啞鈴推舉。
坐著，胸部和腹部挺直，雙手握住啞鈴，將它們舉在肩膀前，拳頭相對。
保持身體穩定，背部挺直，保持核心緊繃，將肩部肌肉向上推至手臂伸直的程度（肘部略微彎曲，不要觸控兩個啞鈴）。
在運動的頂點暫停，感受肩部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢恢復。
這組動作可以形成對臀部和腿部、背部、胸部、肩部和核心的有效刺激，這是健身過程中最基本的基礎動作，我們可以從這組動作開始，慢慢提高我們的能力，慢慢擴大相關的訓練動作，逐步滿足我們的訓練需求，這樣我們才能保持良好的身材。
雖然肥胖的風險隨著年齡的增長而增加，也可能出現身體鬆弛的問題，但這並不意味著無法避免，我們可以從可控的因素完全解決，比如力量訓練來鍛鍊我們的肌肉。 當然，如果想要得到想要的結果，就需要長期堅持下去。
作者：十月志行。