一家平面設計公司的老闆擔心，儘管她盡了最大努力，但她的客戶很少。 即使是過去看似無可挑剔的營銷計畫，現在也陷入了困境。 她該怎麼辦？ 她究竟應該如何判斷什麼對她的業務最有利？
你可能會本能地認為她最好開始集思廣益，並制定乙個詳細的 e-** 和乙個循序漸進的計畫。 然而，軼事證據和已發表的研究表明，就目前而言，不作為可能同樣重要，甚至更重要。
人們經常說，當他們積極嘗試做出選擇時，例如在洗澡、編織或鍛鍊時，他們不會做出最好的決定。 這是因為當我們的頭腦平靜，我們的意識休息時，往往會閃現出精彩的、意想不到的解決方案。 這些頓悟的時刻往往是解決真正複雜問題的唯一方法，這些問題對於我們的意識來說太嚴重了。
好訊息是，這些見解的閃光並不像看起來那麼隨機，可以在一定條件下培養。 多年來，我們注意到研究證明，您可以採取四個具體步驟來獲得更多見解。 這些步驟中的每乙個都可以讓你注意到大腦中新的啟用行為，這是這些創造性時刻的關鍵。
1.注意平靜的訊號
無論您是企業家、高管還是員工，您的日曆上都可能排滿了會議。 結果，你花了很多時間與他人在一起，沒有機會享受和平與安寧。
然而，沉默和孤獨對於培養寶貴的頓悟時刻至關重要。 洞察力本身可以被認為是平靜的——在日常思維的喧囂下。 研究人員已經開始更多地關注冷靜對洞察力的好處。 發表在《心理科學》上的一項研究發現，參與者在冥想15分鐘後就做出了更明智的決定，因為冥想使他們更能抵抗自己的偏見。
頓悟小貼士：無論您有多忙，都可以在會議之間休息一下，為自己騰出時間。 去乙個空蕩蕩的會議室，或者，更好的是，離開辦公室，到外面去散步。 （根據科學家的說法，散步實際上可能會激發你的下乙個見解。 ）
2.內省
一旦你找到了乙個安靜的地方，專注於你內心的想法，忽略你周圍發生的事情。 換句話說——不要注意到嗡嗡作響的電話，而不是時不時地瞥一眼它。 西北大學心理學教授馬克·榮格·比曼（Mark Jung Beeman）發現，就在乙個人頓悟之前，腦電波存在於大腦視覺皮層的阿爾法範圍內。 這些阿爾法波表明來自外部的資訊較少。 這可以幫助人們注意到內心的頓悟時刻。 這就像大腦的“閒置”模式。
內在的專注往往與心靈的徘徊相吻合——這是產生洞察力的秘訣中的另乙個關鍵因素。 正如Jung Beeman和他的同事在《神經領導力雜誌》（Neuro-Leadership Journal）上指出的那樣，托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）不斷地讓自己的思緒徘徊，希望能捕捉到轉瞬即逝的想法。 然後他會寫下當時的想法，相信這些想法通常是創造性的。 他們指出。
這位天才發明家可能已經發現了一些東西：科學家後來發現，走神對於激發洞察力至關重要。 在一項標準的創造力測試中，研究人員給人們兩分鐘的時間，讓他們盡可能多地想出磚塊或鞋子等常見物品的用途。 然後，參與者休息了12分鐘，在此期間，他們中的一些人被賦予了一項艱鉅的記憶任務，而另一些人則被賦予了一項簡單，要求不高的任務，旨在引起思想的徘徊。
後一組在第二次完成創造性地使用物件的任務時，他們的表現提高了約 40%。 相反，完成艱鉅任務的參與者沒有進步。
頓悟小貼士：為了刺激最好的白日夢狀態，不要讓你的一天超負荷。 留出一些固定的停機時間——即使是很短的時間也會產生很大的不同。 如果可以的話，每天關閉裝置幾個小時，甚至每週關閉幾天。 這樣，你的思想就會真正自由地徘徊，你的大腦不會錯過下一刻。
3.採取積極的態度
做出重要決定的前景會引發焦慮，不幸的是，焦慮是創造性洞察力的頭號敵人。 憂慮會在大腦中產生很多“噪音”，使洞察力的空間黯然失色。 與此同時，研究表明，即使是輕微的幸福感，而不是焦慮，也有助於產生頓悟和有見地解決問題的時刻。 這是因為人們在高興的時候通常比在擔心的時候注意到更多的資訊。
在最近的一項研究中，科學家們指出，積極的情緒在洞察力的形成中起著重要作用。 榮格·比曼（Jung Beemann）的研究還發現，心情好的人會解決更多的數學問題，因為他們經歷了更多的頓悟時刻。 研究人員還在實驗期間掃瞄了人們的大腦，他們發現良好的情緒改變了大腦活動，有助於形成有助於產生洞察力的神經環境。
頓悟小貼士：如果你在處理乙個複雜的決定時感到脾氣暴躁，那就做點什麼來振奮你的精神。 與朋友交談、外出就餐或讀書都可以帶來急需的突破。 最近的研究還表明，午睡是應對挫折的好方法。 所以，每天小睡一次，讓自己感覺最好——當你醒來時，你辛勤工作的大腦可能會出現乙個完美的解決方案來表達你的感激之情。
4.不要用力過猛
有人可能教過你在做出重要決定之前要認真思考很長時間。 然而，當你不主動選擇如何行動時，洞察力就會特別出現。 發表在《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）上的研究表明，擺脫深思熟慮是做出高質量決策的關鍵。
在這項研究中，科學家們向參與者提供了他們從未去過的四套不同公寓的資訊，並要求他們選擇最好的一套。 有些人想立即做出決定，卻沒有機會分析資訊。 其他人被要求在選擇之前仔細研究這些資訊。 最後一組參與者首先研究了這些資訊，但他們在做出選擇之前故意被乙個不相關的任務分散了注意力。
事實證明，最後一組最一致地選擇了客觀上最好的公寓。
為什麼會這樣？ 在思考乙個問題時休息一下可能會解放潛意識——隱藏在他們意識之外的強大認知過程。 這種通常未開發的資源是處理大量資訊的關鍵，人們必須消化這些資訊才能做出有見地的決策。 當我們第一次思考乙個問題時，當我們的思想轉移到其他任務時，大腦中被啟用的更深層次的無意識活動仍然活躍。 我們確實在不知不覺中“繼續做事”。 不積極解決問題的另乙個原因是，解決方案陷入僵局的根本原因在於陷入了錯誤的問題解決策略。 當錯誤的道路主宰我們的思想時，我們無法產生深刻的見解。
頓悟小貼士：記住在任何決策過程中都要休息一下，專注於其他事情。 鍛鍊是一種簡單可靠的方式，可以讓你的注意力從工作中解脫出來，所以把你的日常鍛鍊放在你的日曆上，就像安排與客戶或老闆的會議一樣。
簡而言之，任何能幫助你注意到大腦中平靜訊號的東西——或“弱啟用”——都會增加你獲得洞察力的機會。 通過留出乙個冷靜的空間，保持內心的專注，並採取積極的態度，而不是積極地嘗試產生洞察力，我們每天都可以獲得更多的洞察力。 體驗更多見解意味著更快地解決複雜問題。 無論我們是想調整營銷活動、解決客戶挑戰，還是改變世界，我們都可以從中受益。
大衛·洛克 喬什·戴維斯 |文。
大衛·羅克（David Roque）是神經領導力研究所（Neuroleadership Institute）的聯合創始人兼首席執行官，也是《Your Brain at Work： Strategies for overoverdistraction， regain focus， and work》一書的作者。喬什·戴維斯（Josh Davis）是《兩個很棒的小時：基於科學的策略來利用你的最佳時間並完成你最重要的工作》一書的作者。 他還是神經領導力研究所的研究主任和首席教授。
永年 |翻譯者 孫彥 |學校 劉軍 |編輯。
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