春節假期即將結束。
最令人頭疼的。
不是三姨和六婆婆催婚。
也不是頑皮的熊孩子。
這是到處跟著你的咒語。
每個節日增加三磅”。
如果你想打破這個魔咒，就跟著它走。
讓我們來看看以下提示
飲食習慣很重要
飲食應該改善
合理飲食對於最重要的人，我們需要注意我們吃的東西多樣化，穀物，厚薄; 多吃蔬菜、水果和土豆; 每天**，大豆或其製品; 適量進食魚、禽、蛋和瘦肉; 減少食用油的使用量，吃清淡鹹味的飯菜。
慢慢咀嚼
通常需要腦神經來接收飽腹感訊號約20分鐘。慢慢咀嚼可以延長進餐時間，刺激飽腹感神經中樞，並反饋給大腦。我吃飽了，使人更早地感到飽腹並停止進食，有助於控制體重。 這就是為什麼大多數瘦人吃得慢，咀嚼得慢，而胖人大多“狼吞虎嚥”。
應該改變進食順序
飯前讓我們從一碗湯開始，不僅能提前疏通胃腸，使腸胃進入準備狀態，還能增強飽腹感。 吃飯時不要急於吃主食，首先多吃兩口蔬菜，最好是用少量油蒸或煮的那種。 多吃點東西富含蛋白質瘦肉、魚蝦、豆腐和雞蛋等食物。 主食留在最後。經過一段時間的適應，食物量也會一點一點地減少。
刮油減脂茶
山楂蓮葉茶
材料：山楂：15克; 幹荷葉：15克; 冰糖：調味。
步驟：1將乾燥的荷葉洗淨後，用清水浸泡10分鐘。
2.山楂煮軟後，捏掉種子，準備冰糖。
3.將荷葉水倒入鍋中。
4.加入山楂、荷葉和冰糖，煮 15 分鐘。
功效：消化蓄積，降脂**。
注意：胃酸過多或脾胃虛弱者不宜飲酒。
菊花枸杞茶
成分：六月雪、黑李各6克; 菊花10克，枸杞18顆。
步驟：1首先在鍋中加入 500 毫公升水。
2.然後將所有成分倒入其中。
3.煮 20 分鐘，然後過濾掉湯並飲用。
功效：解渴、降血、解毒。
注意：不適用於高血糖、脾胃虛或月經。
定期鍛鍊是必不可少的
每週做一些有氧運動
俗話說“七分閉嘴，三分張開雙腿”，單靠控制飲食是不夠的，還要結合運動來有效控制體重。
有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪和燃燒卡路里。 據研究，每40分鐘的有氧運動可以燃燒約600卡路里的熱量。
一些最常見的有氧運動包括：散步、慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等。 然而，即使在家做家務也可以算作有氧運動。 建議大約每週進行一次紀要有氧運動可以達到更好的燃脂效果。
力量訓練是必不可少的
力量訓練，如舉重、健身器材訓練等，可以增加肌肉質量，進而提高基礎代謝率。 研究表明，它每週進行一次次全身力量訓練可以幫助增加肌肉質量並改善身體的能量消耗。 隨著健身APP的不斷增多，沒有時間去健身房的夥伴也可以在家中跟隨“電子教練”
柔韌性和平衡性訓練是合適的
除了有氧運動和力量訓練的結合外，您可能還想做一些平衡練習，例如瑜伽和太極拳提高身體的靈活性和平衡性，降低受傷風險，同時也有助於改善心理健康。
你就像春節的火車，“暴飲暴食，暴飲暴食”，快來學習這些技巧，輕鬆享受“瘦”無憂無慮！