今天是除夕三十天。
每年新年慶祝活動之後。
你覺得累嗎？
如何科學地補足睡眠，以恢復能量？
推薦兩種方法。
聽說在“經絡睡眠”中睡得好比吃補品好，是真的嗎？
誰不應該“打盹”？
讓我們和小布一起來了解一下吧！
熬夜後如何補覺？
今天是除夕，今晚睡眠時間可能較晚，睡眠時間可能較短。
建議第二天白天可以小睡一會兒補覺，或者延長第二天晚上的睡眠時間，這樣可以更好地及時補覺
什麼是“經絡睡眠”？ “經絡午睡”是指在一天中的兩個小時（23：00、1：00）和中午（11：00、13：00）入睡。在一天中的時間打個盹，中午打個盹
“經絡睡眠”的好處。
1.符合陰陽平衡：
次時和中午是一天中陰陽轉換的時間：陰氣最重，陽氣開始上公升這個時候入睡有助於滋養陰氣；陽氣在中午達到頂峰這個時候，小睡一會兒，有助於滋養陽氣
如果這兩個時期能冷靜下來休息，會有更好的健康效果。
2.與子午線一起執行：
中醫的經絡流動理論認為，人體在一天內會產生很多變化，每次都有不同的經絡“職責”，如果能遵循經絡執行規律，睡眠會更有效率。
當孩子“值班”時。
當膽氣上公升時，全身的氣血可以隨之而來。 滋養膽囊經絡的更好方法是睡覺。 中醫說“膽多清，腦就多清”。 膽囊功能正常，大腦的判斷力也很強，在孩子小時之前入睡，早上醒來時頭腦會更清晰，做事效率也會更高。
中午時分，《心經》“值班”。
中午走心經，心經旺盛，能促進血液的正常運作，使人精力充沛，面色紅潤。
如何在“子午睡”中睡個好覺。1.什麼時候睡覺？
“子覺”表示此時你已經進入了睡眠狀態，最好進入深度睡眠狀態，而不是從23：00**開始。
乙個人進入深度睡眠的時間約為30至60分鐘，可根據自身情況判斷。 盡量在 22：30** 起床，不遲於 23：00、早上 6：00 和早上 7：00。
建議在12：00至13：00之間入睡。 15：00以後，不管你有多困，都不建議小睡一會兒，以免影響你晚上的睡眠，打亂你的生物鐘。 午餐後也不建議立即小睡，因為睡得越多，很容易感到疲倦。
2.你睡多久？
成年人的推薦睡眠時間約為8小時，不少於6小時，不超過9小時，過長和過短都不利於健康。 儘量減少夜間醒來。
如何減少夜間覺醒：
及時干預打鼾。 打鼾的人盡量側睡，減少仰睡，如果不能一直側睡，可以背上放個枕頭，同時減肥、戒菸、戒酒。
早點吃晚飯，盡量不要晚於19：00，同時避免吃得太飽，這樣肚子才能早點“休息”。
睡前不要喝太多水，可以喝少量的水（150ml就足夠了），盡量避免晚上醒來。
成人推薦的“午睡”睡眠時間約為20分鐘，不應超過30分鐘，這有助於減慢心率，對心臟有保護作用。
在 2020 年歐洲心臟病學大會上發表的一項研究表明，午睡超過 1 小時與死亡風險增加 30% 和心血管疾病風險增加 35% 有關。
哪些人群不適合“午睡”。“Nake”對某些人群很重要，例如兒童、老人、過度疲勞的人或一些患有疾病的人。 對於這群人來說，午睡時間不夠可能會影響他們的生活、精神狀態，甚至情緒。
這三種人不適合“打盹”：
1.對於夜間失眠患者，如果午睡時間較長，可能會進一步加重夜間失眠;
2.對於作息不規律的人來說，如果中午多睡一會兒，可能會導致晚上難以入睡或其他睡眠問題;
3.對於經常熬夜的人來說，如果總是用午睡來補覺，可能會導致晚上難以入睡或養成熬夜的習慣。
這兩類人適合“打盹”：
1.生理上需要小睡的人;
2.養成午睡習慣的人。
建議：
應根據每個人的具體情況確定小睡的需要。
不能“打盹”時如何緩解疲勞？ 閉上眼睛，讓自己精神煥發。
在閉上眼睛和揉太陽穴的同時放慢呼吸，百匯和景明穴可以改善和放鬆大腦緊張。
健康小貼士：1.不得不像這樣熬夜的補救措施：
您可以在第二天的白天小睡一會兒;
延長您第二天晚上的睡眠時間。
2.每天睡個好覺“，做個”子午睡“，”孩子的時候睡個大覺，中午睡個午覺”。
3.不適合“午睡”的人：晚上失眠，作息不規律，經常熬夜。
4.當你不能“打盹”時，你可以閉上眼睛來緩解疲勞。
編輯：褚永玉。
資料來源：廣播電視台。
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