告別“假日胖”春節後必備的運動指南

春節期間，由於長假期間缺乏運動，可根據實際情況和自我感覺適當降低強度、縮短時間、減少頻率或改變專案，從而控制運動量，逐步恢復日常運動

走

選擇飯後半小時至一小時，步行30分鐘和45分鐘，每週5次。 走路不是走路，它需要大步幅，步幅高度的一半，步頻要達到120分鐘。 注意走路姿勢，抬起頭和胸部，用力前後擺動兩側手臂，帶動身體向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，達到中等強度有氧運動的狀態。

慢跑

有一定運動基礎，身體素質好的，可以選擇慢跑。 慢跑對提高機體新陳代謝水平、改善心肺功能有顯著作用，是預防各種慢性疾病的首選有氧運動方案，被譽為有氧運動之王。 選擇適合自己的運動強度，不要求速度快，堅持30分鐘到45分鐘，微微出汗。

騎

非常適合肥胖人群，膝關節壓力減輕了很多。 中等強度的騎行到呼吸的程度，心跳加快，微微出汗，微微疲倦，可以說話但不能唱歌。 對於天氣惡劣或戶外騎行不方便的人群，可以在室內騎動自行車，達到中等強度，也可以鍛鍊身體，運動的安全性明顯提高。

跳繩

住在一樓的朋友，如果空間允許，可以做跳繩運動，每天做5組，每組20次; 住在高層樓位的朋友跳繩時，要把體操墊放在腳上，以免影響到鄰居。 如果沒有相關道具，可以靜止不動15到20分鐘。

站立伸展運動

左腿站立抓住腳尖，右手抓住右腳向後伸展，盡可能向後伸展，如果平衡不夠，可以用左手用椅背做。 交替 2 3 組，每組 10 次，每天 15 次，每次 20 秒，組間間隔 10 到 15 秒。

總結

以上就是節後運動指南，希望大家能繼續鍛鍊！

*：海淀體育）。