失眠。
該怎麼辦。 在現代社會快節奏生活的壓力下，失眠已成為常態。
根據中國睡眠研究會發布的一項調查，中國成年人失眠的發生率已達到382%，即每 5 人中有 2 人可能經常失眠。
失眠的危害是巨大的，睡眠不足會嚴重影響人們的大腦創造力、記憶力、身體免疫力下降，進而影響工作和生活的效率。
失眠怎麼辦？ 如何快速入睡？
01 運動。 運動會導致身體疲憊，大腦會因身體疲憊而增加深度睡眠的時間，因此從科學的角度來看，適度的運動可以幫助您入睡。
但是，高強度的運動和大量的運動會增加大腦中內啡肽的分泌，內啡肽是興奮性的神經遞質，可以使人興奮而更加清醒，進而影響睡眠質量，因此運動要適度。
睡前 3 小時鍛鍊最適合睡眠，但不要過度。
當夜幕降臨，銀色的月光落在大地上，淘氣的星星躲在雲層中，該睡覺了。
02喝牛奶。
牛奶中的色氨酸可以合成血清素，具有促進睡眠的作用。 牛奶中所含的酪蛋白被分解產生抑制神經興奮和促進睡眠的元素。
睡前喝牛奶建議控制在200毫公升左右，因為過多可能會導致晚上醒來，影響睡眠質量。
03睡前泡腳。
失眠現象大多是由人體五臟六腑功能失調引起的，人體足部有很多穴位，這些穴位與人體五臟腑有著密切的關係，睡前泡腳可以促進足部穴位的氣血流動， 緩解足部肌肉緊張，從而在一定程度上促進人體血液迴圈，消除人體疲勞，啟用肌肉骨骼，平衡人體陰陽，使人體具有幫助人體睡眠的作用。
建議晚上 9 點泡腳，水溫應為 38 至 43 °C。
晚安。 好夢。
04入睡時使用蒸汽眼罩。
戴眼罩會阻擋光線，光線太亮或陽光太強都會對眼睛造成一些傷害，在這種情況下，我們可以使用眼罩遮住光線，以免強光對眼睛造成不適。 消除外界干擾，創造良好的睡眠環境。
有助於放鬆眼周**，緩解眼周緊繃肌肉，使睡眠更穩定，前半小時睡眠更好。
它還有助於改善眼睛微迴圈和消除眼睛疲勞。 長時間看書或面對電腦或手機容易出現眼痛和眼睛痠痛的症狀，熱敷有很大的幫助。 緩解眼睛疲勞，隨時休息。