春暖花開，萬物恢復的季節已經到來，此時氣候多變，雨水增多，容易出現頭皮問題，導致脫髮、脫髮、頭皮問題，所以這個季節，大家要更加注意頭髮和頭皮的健康！
那麼這個時候，除了正常的日常洗頭和護理之外，我們應該如何保養自己的頭髮呢？ 吃什麼食物可以使頭髮更健康、更有光澤、更強壯？ 一起來看看吧！
1.豆腐。 蛋白質是頭髮生長中不可缺少的營養素，就像富含蛋白質的豆腐一樣，可以被胃腸消化吸收形成氨基酸，氨基酸進入血液後被頭髮根部的毛吸收，合成角蛋白，然後角質化，這就是我們的頭髮。
食用建議：冷豆腐、豆腐炒木耳、草菇炒豆腐、豆腐燉魚等。
2.獼猴桃。
獼猴桃富含維生素C，具有非常好的抗氧化能力，可以幫助保持頭髮水分，防止冬春季節換季時因過度乾燥而導致脫髮。
推薦食用方式：獼猴桃成熟變軟後，可直接食用，切塊與酸奶混合，榨汁飲用。
3.黑芝麻。
黑芝麻是一種很常見的食材，很多人都喜歡買現成的黑芝麻丸吃，簡單又營養，那麼黑芝麻為什麼能促進頭髮生長呢？ 你知道為什麼嗎？
這是因為黑芝麻營養豐富：維生素B6可以幫助改善頭皮血液迴圈，促進頭髮生長，它還含有鋅和維生素E，有助於改善毛囊的營養**，提高頭髮的生長速度和品質，所以在這個季節更替的時候，適當多吃黑芝麻， 這對頭髮有益。
推薦食用方式：將黑芝麻炒熟，撒入公尺飯中，作為主食食用; 做成黑芝麻丸食用; 花卷撒上黑芝麻蒸熟，風味獨特; 放入破壁機中，製成黑芝麻醬; 黑芝麻粥、黑芝麻餡飯糰等。
4.大豆。 大豆蛋白質含量高，還含有大量的微量元素和維生素B族，是生長頭髮的好食物。
特別是大豆製成豆漿後含有一種“異黃酮”，是改善荷爾蒙脫髮的最佳營養素，能略微降低人體內雄性激素的代謝，對降低DHT含量（一種影響頭髮生長的物質）有積極作用。
因此，當春天的季節變化時，每週喝豆漿對頭髮的滋養非常有益。
5.胡蘿蔔。
胡蘿蔔中所含的維生素A是一種極其重要的維生素，它可以幫助頭髮、牙齒等，還可以代謝頭皮和角質層，所以維生素A和頭髮有著密切的關係，而胡蘿蔔中含有大量的維生素A，可以在一定程度上幫助頭髮的健康生長。
脂溢性脫髮的人容易出現頭皮油膩，而維生素A也能在一定程度上緩解髮油的分泌，所以這個時候可以適量食用胡蘿蔔。
推薦食用方式：冷胡蘿蔔絲、胡蘿蔔烤牛肉、胡蘿蔔蘋果汁、胡蘿蔔素肉丸、胡蘿蔔烤土豆等。