三金健身動作，新手老手都要掌握！

力量訓練時，我應該從什麼開始？

對於健身新手和老手來說，掌握一些基本的健身動作是必不可少的，這不僅可以幫助您增強肌肉力量和耐力，還可以改善心肺健康和身體姿勢，為其他健身訓練打下堅實的基礎。

下面就為大家介紹一下3大健身動作，不管你是新手還是老手，都值得一掌握。

動作1：硬拉

硬拉是一種非常有效的復合運動，可以鍛鍊全身的多塊肌肉，包括臀大肌、股四頭肌、後鏈肌和下背部。

您可以選擇啞鈴或槓鈴，並且在進行硬拉時需要將身體保持在正確的位置，從雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外開始。 然後，將槓鈴向後拉，臀部彎曲，同時保持背部挺直，直到槓鈴接觸到您的臀部。 在下降過程中，您需要控制速度並慢慢降低槓鈴，直到您靠近地面。

動作2：深蹲

深蹲是一種鍛鍊大腿肌肉和臀部的運動，同時增強下肢的力量、穩定性和爆發力。

下蹲時，注意保持背部挺直，膝蓋和腳趾朝同一方向，不要扣好，同時吸氣和下蹲，呼氣和站起來。 深蹲訓練可以幫助你建立長而緊的腿和豐滿的臀部，同時還可以提高身體的新陳代謝率，幫助你燃燒脂肪。 一開始，你可以徒手做深蹲，然後在學習標準動作後慢慢增加重量水平。

動作3：臥推

臥推是一種鍛鍊胸肌和肩膀的運動，也是一種非常有效的復合訓練運動。 臥推可分為平臥推、斜臥推和斜臥推。

進行臥推時，您需要將身體保持在正確的位置，首先要躺在平坦的長凳上，雙手和手臂伸直握住槓鈴。

然後，慢慢彎曲手臂，將槓鈴推到胸部上方，直到肘部完全伸展。 在下降過程中，您需要控制速度並慢慢放下槓鈴，直到您的手臂接近伸直。

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