“我再也不怕換床了！ ”

作者 |張海民博士的正念。

第乙個 |張醫生緩解了焦慮。

精加工 |大千老師。

有很多患有心因性失眠症的朋友，一旦到了新環境，就會害怕自己睡不好覺。 今天，我碰巧看到一位學生在【覺醒正念交流圈】分享，他如何運用特訓營的方法，解決換床睡覺的問題

我昨晚換了床，睡了！

意識到大腦的興奮，有很多想法。 我感覺它很活躍，然後我數了數呼吸，緊隨其後的是我的身體，就像無數的小蟲子在爬行。 我的想法是我要站起來，我能感覺到它到達了我的身體，我繼續感覺到呼吸。

慢慢地，這種感覺消失了，不再那麼強烈了，慢慢地消失了，然後我覺得我的大腦逐漸平靜下來。 它前所未有地平靜，然後我迷迷糊糊地睡著了，我能感覺到淺睡。 以良好的精神醒來，意識到你內心的想法，允許它們存在，接受它們。

感恩正念，感恩你的身體，感恩世間萬物！

你熟悉換床時大腦興奮的感覺嗎？

學生想出了通過計算呼氣小時數來計算呼吸的想法，可以從 1 數到 5，然後再數回 1 繼續。 雖然後來，正如那位學生所說，她的身體感覺不好，但她還是做了她必須做的事情，那就是繼續覺知和感受。 當她接受而不是抗拒時，大腦會照顧她的身體和睡眠。

我常說，沒有焦慮，沒有失眠。 只要我們不“火上澆油”（指因失眠而焦慮），失眠之火就會逐漸熄滅。 希望這位同學的分享對您有所啟發，也歡迎您參加我們的正念睡眠訓練營。