啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼詳細區別？ 哪個更好？

啞鈴是最好的鍛鍊方式

硬拉是一種可以調動身體幾乎所有肌肉參與工作的動作，因此對於增肌和減脂塑形都占有不可或缺的位置！

硬拉主要有兩類，啞鈴和槓鈴，以及六角槓鈴硬拉。 今天我就給大家講解一下啞鈴和槓鈴的區別，以及該方法的優缺點。

槓鈴硬拉

如上圖所示，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩部，膝蓋與腳趾方向相同，不能向內扣。 自然下垂的手臂寬度是握把距離。 整個脊柱處於中立位置，胸部抬起，腹部收起，但注意不要過度抬起胸部。

發力時，利用臀部腿部的力量帶動槓鈴向上拉。 用力時呼氣，放下時吸氣。 不要走得太快。

啞鈴硬拉

啞鈴硬拉的動作點與上面完全相同。

那麼讓我們來看看兩者之間的本質區別和優勢呢？

力線的角度。

槓鈴的力線離核心較遠，啞鈴的力線離核心較近。

結論是啞鈴對腰椎的壓力較小。 腰部和腰部受傷的人可以適當選擇啞鈴。

穩定性。 因為大多數人都伴隨著不同程度的骨盆傾斜和脊柱側彎，所以槓鈴屬於固定的握持距離，過程中不會有太多的晃動，而啞鈴則更是晃動。

結論：如果你的平衡不太穩定，選擇槓鈴。

重量方面。 因為槓鈴有穩定的加持，所以在某些條件下，用槓鈴做硬拉可以比啞鈴多增加20%的重量。

啞鈴更安全，槓鈴更有效。 傷病選擇啞鈴，健康選擇槓鈴。 啞鈴更方便，槓鈴更堅固。 如何選擇？ 給我留言。