如果你感到腳後跟疼痛，你可能已經掉進了足底筋膜炎的大坑，這將有助於你緩解疼痛！

曾經有一段時間我患有腳後跟疼痛，一開始不是很明顯，但是長時間移動或走路後，我的腳底會有刺痛，雖然休息一段時間後會有所改善，但第二天早上起床下樓時疼痛會更嚴重。

久而久之，這種問題已經影響了工作和生活，能嘗試的方法也被我實踐過還是沒有效果，直到我繼續總結前段時間慢慢的改進，到現在完全康復，可以說是做了很多功課，有同樣煩惱的朋友， 你可以繼續往下看！

首先，如果已經發生了足底筋膜炎，一定要多注意休息，儘量減少走路和運動的時間，還可以用熱毛巾壓縮腳後跟區域，這樣對足部疼痛也能有一定的緩解作用！

其次，在用藥方面，我當時嘗試了很多產品，最後選擇了這款【足利福足跟痛藥膏】，它的成分大部分是中草藥，對足跟痛也有一定的效果，所以我就開始了！ 塗在**上不僅不刺激而且涼爽很舒服，最重要的是他的吸收能力和通透性都很強，剛開始每天早晚塗抹一次，只用了乙個星期，感覺疼痛緩解了很多，平時下樓或早上下地時都會感覺到腳底的不適感腳已經減少了！最後，它很好地解決了困擾我很久的腳痛問題，時間長了，我的腳仍然健康，我仍然很驚訝！

最後，如果你覺得自己的症狀已經減輕了，為了防止肌肉僵硬，可以在家做一些簡單的足部伸展運動，以更好地促進足部恢復！

1.坐在瑜伽墊上，雙手抓住腳趾向後拉，直到腳底伸展，保持15-30秒，然後放鬆，重複5次。 這個動作也有助於放鬆足底筋膜。

2.雙手握住穩定的支撐，踮起腳尖站立約2至3秒後放鬆，重複10至15次，每天3次，此動作可增加小腿肌肉力量，緩解足底筋膜炎症狀。

以上是一篇跟我親身經歷的腳後跟痛分享文章，希望更多的人能從中收穫經驗和收穫，盡快解決問題！