在游泳教練中，我們經常聽到身體要跟著划船者的節奏，在游泳時做乙個協調的旋轉，以減少水阻力。
然而，關於自由式如何進行身體旋轉，有很多不同的看法。
1. 轉過肩膀？ 轉環？ 髖關節轉彎？
關於身體轉動的方式有很多意見。 有的人認為身體應該主動轉動，也有人強調胯部的主動旋轉。 對於初學者來說，我更喜歡肩膀的靈活旋轉。
肩部轉彎在自由式中至關重要。 肩膀的靈活旋轉，不僅有助於手臂更好地伸展和撫摸，拉長撫摸路線，而且傳導引導軀幹和臀部的旋轉，減少阻力。
二、原木滾動對速度的影響
如果我們主動旋轉我們的身體和胯部，我們將面臨一些挑戰。 首先，控制身體在水中的旋轉並不容易，需要大量的平衡和控制。
其次，胯部大旋轉會使整個身體像水中的木頭一樣轉動，旋轉的頻率減慢。
當髖關節旋轉與肩部角度相同時，我們需要等待髖關節旋轉完成後再繼續旋轉肩部，這會影響划水的頻率。 同時，原木樣式的旋轉容易導致過度旋轉，造成身體不平衡，進而會出現錯誤的“剪刀腿”動作，增加阻力。
3.轉動肩膀，穩定臀部
但是，如果我們想提高自由式的速度，我們需要學會隨著肩膀的旋轉來旋轉身體並穩定臀部。
這樣，在快速游泳時，無需等待身體和臀部以相同的幅度緩慢旋轉，並且不會影響划水的速度。
在初學者階段，為了保證正確的技術動作，我們可能會使用較慢的行程頻率。 然而，這也會導致胯部跟隨肩部旋轉的時間更長，導致胯部不穩定。 因此，我們需要通過一些練習來穩定胯部。
四、實踐方法
如果我們想穩定胯部，可以嘗試兩種練習：
1.想象一下，在你的尾椎上放一杯水，保持你的胯部穩定，同時轉動你的肩膀，不要讓水溢位來。
雖然一開始可能會感到不舒服，但這種身體扭矩可以幫助以後增加划槳力。
2.在小腿之間夾一塊 8 字形板，看看是否可以在轉動肩膀時保持臀部穩定。
結論
如果您正在尋找更快的自由式速度，請注意避免過度的身體旋轉，這會增加緊張和不平衡的風險。 在快速游泳時，肩膀和臀部不應以相同的角度旋轉，臀部應以肩膀的一半角度旋轉。 通過減少臀部的旋轉，讓肩膀在感受身體扭曲的同時旋轉，可以保持划水的頻率。