從本質上講，正念是關於做你自己，順其自然，讓你的身體和心靈停留在當下。
正念和對情緒的意識可以幫助我們學會接受情緒，而不是習慣性地抵制、忽視或壓抑它們。
同時，我們有機會在思考當下情緒的過程中客觀地理解自己的情緒感受，而不是自動區分好與壞、積極與消極、積極與消極的情緒狀態。
靜靜地觀察情緒本身，讓它們自由地上公升、變化和消散。 不要執著於它，也不要對情緒做出反應。
以下是一些基於正念的方法，可以幫助我們更好地應對“負面”情緒：
首先，不加評判地觀察情緒。
我們可以試著把情緒看作是暫時的心理狀態，允許它們自由地來去。 在當下，我們只是靜靜地觀察情緒本身，沒有任何分析或判斷。
其次，接受情緒是應對負面情緒的第一步。
不要試圖抗拒或忽視你的情緒感受，而是接受它們作為當下真實的一部分。
此外，我們可以用呼吸作為錨點，幫助我們回到當下。
當你意識到自己陷入了情緒的泥潭時，通過觀察當下吸氣和呼氣的感覺，你會讓自己的注意力從情緒的執著和克制回到當下的身心體驗上，從而擺脫情緒困擾，冷靜下來。
同時，我們也可以嘗試給情緒貼上標籤。
當身心感受到強烈的情緒公升起時，試著默默地標記“情緒”。 它不考慮情緒的具體內容，也不會跟隨情緒自動做出反應。 這樣，我們就不容易陷入情緒的漩渦。
如果你感覺到的情緒不強烈，你可以從第三個角度來標記它們。 例如，“我現在感到腹部不適”、“我現在感到煩躁不安”等。 客觀地描述乙個人的情緒狀態，不僅能緩解情緒困擾，還能讓我們清楚地看到情緒反應的內在規律。
保持非反應性的態度也是應對情緒的關鍵。
不要被情緒驅使做出無意識或自動的行為反應。 當我們意識到我們正在對自己的情緒做出反應時，觀察我們當下的呼吸可以讓我們回到當下。
最後，我們需要學會自我照顧。
當我們感到情緒困擾時，對自己要溫柔，像好朋友一樣愛自己。 尤其在遭受嚴重心理困擾時，自我照顧可以幫助我們重拾內在的力量感，並有勇氣和信心面對生活的挑戰。
情緒管理