懷孕期間的準媽媽經常被來自各行各業的聲音所迷惑。 就拿我們今天要講的孕期補鈣來說，在科學懷孕的指導下，準媽媽們早就知道孕期補鈣的重要性。 但到了實踐階段，總會有一些來自外界的喧囂。 例如，一些經歷過懷孕的女性可能認為膳食補充劑是補充膳食補充劑的最佳方式，牛奶和骨湯足以滿足懷孕期間身體對鈣的需求有些人認為，懷孕期間補鈣會導致便秘，這可能非常痛苦。 在解決了這一系列的“友善提示”之後，選擇哪種鈣片對母胎更有益就成了一大難題。 最後，懷孕期間補鈣的最佳方法應該是什麼？
懷孕期間補鈣雜音過濾器。
1.多喝牛奶和骨湯以補充鈣質。
牛奶和骨湯確實含有鈣，但一碗骨湯的鈣含量只有2 3毫克左右，一杯牛奶的鈣含量約為100 200毫克，不足以支撐準媽媽的鈣攝入需求。 根據《中國居民膳食營養指南》中的營養素參考攝入量，孕早期鈣攝入量的底線為800mg，孕中期和孕晚期的鈣攝入量應不低於1200mg。
中國居民人均每日鈣攝入量僅為370mg，即使準媽媽們更注重飲食結構的組合，但鈣攝入量與需求量相比仍是杯水車薪。 同時，骨湯需要長時間燉煮，在這個過程中，脂肪和嘌呤會大量沉澱，會給身體帶來不必要的負擔，甚至可能影響血糖的穩定。
2.懷孕期間補鈣會導致便秘。
事實上，這種擔憂並非完全沒有道理。 我們知道，在成分方面，碳酸鈣因其含鈣量高、成本低而更受歡迎。 碳酸鈣進入腸道後，會消耗大量的胃酸，與之發生酸鹼中和反應。 在這個過程中，一方面產生大量的二氧化碳，使人感到胃酸和腹脹;另一方面，胃酸被碳酸鈣過度利用，用於消化食物的胃酸相對減少，未消化的食物殘渣與消化不完全的鈣結合，容易形成鈣皂，引起便秘。
然而，隨著液態鈣的出現，這個問題現在已經得到解決。 對於孕期補鈣，準媽媽可以選擇更安全、吸收更好的液態鈣，不僅比固體鈣相比，這類鈣片不僅補鈣效果更好，而且吞嚥更方便。
3.懷孕期間補鈣可能導致腎結石。
目前，腎結石形成的機制尚不清楚。 遺傳、飲食、生活環境、水質等因素都會影響結石的形成。 研究表明，合理攝入鈣不僅不會增加結石的風險，反而可以減少和預防結石的形成。 在常見的腎結石中，草酸鈣結石很常見，其形成的主要原因是由於飲食中草酸鹽攝入過多，導致尿液中草酸鹽含量增加。 鈣可以與食物中的草酸結合並通過糞便排出體外，從而減少可被腸道吸收的草酸量，從而減少尿液中草酸鹽的量。 而且，當身體有足夠的鈣可用時，身體不會調動儲存在骨骼中的鈣，血鈣水平會相對穩定，這反過來又會起到降低結石風險的作用。 因此，孕期科學補鈣不僅不會引起腎結石，反而會預防腎結石的發生。
懷孕期間科學補鈣至關重要。
沒有乙個準媽媽希望她的孩子在起跑線上輸掉比賽。 當胎兒發育到28周到40周的範圍內時，其體重會增加約三倍，胎兒體內的鈣含量也會增加到四倍之多相信這樣的科普，準媽媽們見過很多，很多人很早就開始補鈣了，但是驗孕結果顯示補鈣的效果並不理想。 其實雖然已經吃過鈣片，但是補鈣的真正含義還沒有被領會，下面就讓我們一起來看看如何正確補鈣吧。
1.少量的次數，選擇合適的時間。
孕期補鈣，事半功倍。我們人體每個月最多可以吸收約400mg的鈣，當補鈣劑量大於400mg時，吸收率就會下降。 有研究報道，“每日膳食”的鈣吸收率比“分次服用”比“分劑量”高20%以上。 同時，補鈣的時機也很關鍵。 我們知道，鈣製劑的吸收需要一定量的胃酸參與。
為了防止胃酸的頻繁分泌，補鈣可放至飯後1小時，這樣可以減少鈣製劑對胃和腸的刺激。 此外，鈣具有鎮靜腦神經的作用，睡前服用鈣片可以幫助準媽媽更好地入睡。 在下半夜，人體的血鈣濃度逐漸降低，會達到一天的低點，所以睡前及時補充鈣會對鈣有更好的吸收作用。 早上6點到9點之間，及時補鈣也有助於預防心腦血管問題。
2.補充維生素D3+維生素K2更有利於鈣的吸收。
有些準媽媽很早就開始服用鈣片，但覺得補鈣效果不好。 事實上，在很多情況下，我們在體內攝入的鈣會隨著體液一起代謝，真正能被人體吸收的鈣會大大減少。 當鈣進入人體時，它需要通過腸道進入血液並成為鈣離子，然後才能被骨骼利用。 這個過程比較緩慢，很多鈣在進入血液之前就已經進入了來世。
我們都知道陽光照射有助於補鈣。 這是因為陽光照射可以幫助身體合成一種叫做維生素D3的微量元素，這種元素可以加快鈣進入血液的速度，大大增加血液中鈣離子的比例。 說起來有點複雜，在這一點上，雖然血液中已經存在鈣離子，但大多數鈣離子都處於“圈”狀態，他們不知道自己想在這裡做什麼。 這時，維生素K2就像乙個領導者，可以將鈣離子帶入骨骼，真正達到補鈣的目的。 因此，如果想在孕期更好地實現補鈣，可以在補鈣的同時適當補充維生素D3和維生素K2，或者選擇更專業的複方補鈣製劑，比如湯臣倍健的鈣DK。
如今，孕期補鈣幾乎成了準媽媽們的既定動作。 準媽媽們都知道，鈣不僅是由於寶寶骨骼的發育，也是維持心臟、神經系統等系統的重要元素之一。 在《科學》雜誌上，曾多次發表鈣影響腦神經發育的文章。 要有一定的辨別“前人”的“實證論”的能力。 如果難以識別，請尋求醫生或專業人士的指導和幫助。