懷孕期間。 多吃少吃，運動與否。
都會影響女性孕期體重的變化。
它也直接關係到您自己和孩子的健康。
懷孕期間如何進食和如何移動。
為了保持健康的體重？
俯。 告訴你答案。
康康. 哼？孕婦不應該多加營養，多發胖嗎，畢竟“一人吃，兩人補”！
保持健康的體重有利於孕婦和胎兒的健康
健康。 1. 保持健康體重對孕婦的意義《健康生活方式的核心要點（2023）》指出，孕婦在懷孕前應調整和保持健康的體重，並在懷孕期間保持適當的體重增加。
體重增加是孕婦和胎兒營養狀況最實用的視覺指標出生體重、妊娠併發症和其他妊娠結局。 為確保胎兒的正常生長發育，避免不良妊娠結局懷孕期間的體重增加應注意並保持在適當的範圍內。
康康. 看來孕婦保持健康的體重真的很重要，但什麼是健康的體重水平呢？
健康的體重，當然是有資料可依的！健康。
2.孕期健康體重標準國家衛健委發布《孕婦增重推薦值標準》（WS T801-2022），明確界定了相關指標：
孕前體重：懷孕前三個月的平均體重。
交貨前重量：交貨前一周內最後一次稱重的重量。
妊娠期總體重增加：產前體重 （kg） 減去孕前體重 （kg）。
孕早期的體重增加值：懷孕 13 周結束時的體重 （kg） 從孕前體重 （kg） 中減去。
孕中期體重增加值：懷孕 27 周結束時的體重 （kg） 是通過減去 13 周結束時的體重 （kg） 獲得的。
妊娠晚期體重增加值：分娩前體重 （kg） 是通過在妊娠 27 周結束時減去體重 （kg） 得出的。
根據我國**體重指數的臨界點，根據我國**體重指數的臨界點，給出單胎孕婦的增重範圍和孕中期、孕晚期推薦的每週增重幅度，如下表所示。 
體重輕
正常體重
超重
肥胖
健康。 建議孕媽媽每週固定時間稱體重，並做好記錄！
既然標準已經知道了，應該怎麼做呢？康康.
3.幫助孕婦保持健康體重的兩個好習慣懷孕體重增長太多應該是保證營養**的同時控制總能量，增加體力活動;重量生長不足應該增加食物量並注意各式各樣的食物搭配，具體而言，可以採納以下建議：
均衡飲食
均衡的飲食模式是最大限度地提高孕婦營養需求和健康的基礎，而多樣化的食物是均衡飲食模式的基本原則。 孕婦可以通過在日常飲食中選擇少量食物並每天食用來保持健康的行為超過12種食物，每週到達超過25種。 孕婦應食用含有較多維生素C的水果和蔬菜，以幫助提高膳食鐵的吸收和利用。 建議每日攝入量蔬菜400 500克，新鮮水果200 300克在妊娠晚期，水果可以增加到350克。 食用柿椒、花椰菜、獼猴桃、山楂、士多啤梨等。
每天的飲食模式以穀類為主，可以保證足夠的營養攝入，有助於維持體重。 建議每日攝入量200 250克穀物，妊娠晚期可能會增加到：225~275g。
適量攝入魚、家禽、雞蛋和瘦肉可以補充蛋白質。 但是，過量攝入會增加肥胖的風險，因此建議孕婦每天食用肉類、家禽、蛋類和魚類150-200g，它可以在妊娠晚期增加至：175-225g。
運動對健康有益
懷孕期間的體育鍛煉可以幫助在懷孕期間保持適當的體重增加，這對母體和胎兒的健康都有好處。 根據不同的孕周，應採取適當的運動方法和運動量孕早期孕中期的運動應該是緩慢的，輕度的，孕晚期的緩慢運動。
在沒有醫學禁忌症的情況下，孕中期和孕晚期它應該每天進行30 分鐘的中等強度（通常為運動後最大心率的 50% 至 70%） 體力活動，例如快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽等。
孕女性應適當增加每次運動之間的間隔次數，並在運動和運動期間加強監測。 
技巧：孕婦心肺功能嚴重異常、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期區域性血壓疾病（如重度子癇前期）不宜運動。
康康. 通過合理的飲食和適度的運動，祝願每一位孕媽媽都能順利、安全、健康地分娩！
希望大家也主動踐行健康的生活方式，保護媽媽賦予我們的身體！
健康。 投出一槍
乙個引用：
[1] 《中國孕婦和哺乳期婦女膳食指南（2022）》的核心資訊.
2] 準媽媽禮包來了！我不知道懷孕期間怎麼吃，怎麼做看對了
3] 孕期堅持運動，媽媽和寶寶都受益！如何在不傷輪胎的情況下安全行駛？
4] 啟動孕期體重管理模式。
5] 懷孕期間肥胖有13大危害！為了控制體重，你可以這樣做。
6]2元維生素C和幾百元維生素C哪個好？
7]《孕婦增重推薦值》（WS T801-2022）權威發布。
美妙人人享有健康生活方式倡議。