廈門馬拉松已經圓滿落下帷幕，比賽已經結束，平日裡她又回到了工作崗位，黃雪梅的生活節奏似乎和以前沒什麼不同。
不過，2024年的廈門馬對她來說，實在是有點“不一樣”。 隨著跑圈人氣的日益高漲，公司在賽道上專門為她製作了加油板，2小時35分18秒的成績讓她首次登上廈門中國籍前三名的領獎台。
自2023年北京用完232人以來，圍繞黃雪梅的輿論討論從未停止過。 人才重要嗎？ 對高原背景的自然耐力有好處嗎？ 如果有訓練小組，算不算業餘？ 我怎麼能有這麼多時間在工作中訓練？ 你為什麼這麼努力地練習？
帶著這些問題，我們來和黃雪梅聊聊——
九次下馬
從發燒友到平台玩家。
從2015年到2024年，黃雪梅在過去十屆中參加了九次廈門馬拉松。 從第一次在這裡開始第一次馬拉松，到後來在廈門的工作和生活，她一直把廈門馬拉松視為每年必跑的主場比賽。
2024年廈門馬拉松賽，黃雪梅以2小時35分18秒的成績獲得亞軍，僅次於現役最強的張德順。 雖然她距離個人最好成績只有三分鐘，但這是她在賽道上的最好成績，也是她第一次登上領獎台。
賽前我其實很害怕，因為跑了這麼多年，比賽後半段崩塌得很厲害。 這一次，在隊友和男朋友的鼓勵下，我按照原定的3分36秒的計畫跑了。 雖然後面的速度也輸了，但比以前好多了，我想我對完成的結果非常滿意。 ”
回頭看分段速度，她的下降大多是在 30 公里之後。 最終的成績是比賽的第七名和中國的第二名。 乙個純業餘背景的跑者，在白金標賽事中登上了中國籍的領獎台，這是乙個了不起的成就，也超越了過去大家對“業餘跑者”的理解。
憑藉北方馬拉松的232，以及在一些全程和半程馬拉松比賽中頻繁戰勝職業隊員，大家對黃雪梅在夏亞馬拉松的排名並不感到驚訝。 然而，對於她個人的感受來說，儘管跑了九次，但這是一場完全不同的廈門馬拉松。
“一路上有很多人為我加油，公司還在總公司大樓裡立了一塊大牌子為我加油，和以前不一樣了。 ”“黃雪梅說。
從公眾愛好者到公眾精英跑者，廈門的這條賽道見證了黃雪梅能力的進步和她的跑步歷程。 在我居住的城市，乙個非常有名的馬拉松，所有的故事都是相互關聯的。
我的第一匹馬是2015年的廈門馬拉松，4小時01分鐘的完賽時間是一次嘗試。 那時候，我並不住在廈門，在南京讀書的時候，我就來這裡參加大學比賽。 跑完2015年廈門馬拉松後，我去公司面試，順利通過，一直到今天都在廈門工作，這對我這個城市和這次馬拉松意義重大。 黃雪梅回憶道。
九年的跑步。
從壽馬401到北京232
黃雪梅的故事被各大體育和社會報道，她也進入了越來越多跑者的視野。
來自雲南省昭通市的黃雪梅，高中時，為了調節學習壓力，開始把跑步當成一件好事。 後來，她被東南大學錄取，這是一所軟體工程專業的985大學。 在大學的一次3000公尺比賽中，她的出色表現被學校的定向越野隊發現，並開始定期練習。
然而，2015年畢業後，由於工作原因，離開大學環境後，她的跑步習慣停滯了兩年，直到2017年她才重新“拾起”，並於2021年加入湘安長跑協會。
“工作了兩年，我突然有了閒暇時間，也不知道該怎麼辦，下班後會去體育場或在社群裡轉轉，或者在公司的跑步機上跑步。 ”
2017年，剛開始定期跑步時，黃雪梅每月的跑步量在100公里左右。 之後，她早上參加了 5 公里的慢跑，並開始每月跑 300 公里左右。
這給了她良好的耐力基礎，由於她缺乏體積和強度，她從未受傷或失去對跑步的熱情。 然而，由於缺乏強度，她的表現提公升遇到了瓶頸。
近兩年，每月跑步量在500公里左右，加上間歇訓練，表現也明顯提公升。 ”
直到2023年北京馬拉松賽，跑了2小時32分05秒，擊敗了多名專業團隊選手，位列中國第三，躋身國際運動員標準之列。 黃雪梅完全被大眾“看見”了。
從第一次馬拉松的4小時01分鐘到2小時32分鐘，黃雪梅接觸馬拉松已經有9年了，並且經常訓練，距離她滿員才6年。
關於培訓
九年來，他從未受傷或生病。
這種訓練模式和結果不再是業餘的。 ”
小時候，我一定有基礎，一定練過體育。 ”
在黃雪梅跑到一定程度後，網路上也出現了不同的聲音。 有了大眾愛好者如此巨大的進步，我們也渴望探索她的訓練模式，給更多有興趣提高成績的跑者一些參考。
當被問及如何安排一天的工作、生活和跑步時，黃雪梅下意識地回答說是“你想聽聽加班還是不加班？ ”
因為周一到周五需要上班，而且需要不時加班黃雪梅的訓練一般安排在下午下班後，她每天都在練習。
如果你已經知道下午要加班，你選擇早上先跑，晚上安心工作，訓練地點通常在田徑場。 訓練計畫是由協會的資深學長制定的，也可以算是我的教練。 “黃雪梅說。
每天練習一次，她的注意力集中在一周內。
2. 周。 3.周四的重點是強度，而週末的長距離訓練則強調耐力。 剩下的時間是慢跑。
“例如，周二，跑乙個長間歇，乙個5公里的路段，以馬拉松或半程馬拉松PB的速度跑，並完成3組5公里。 如果間隔較短，請以半程馬拉松 pb 速度跑 800 公尺，這將比半程馬拉松 pb 速度快 10-20 秒。 週末的長距離在25-32公里之間，速度不同，最慢的甚至跑了6個名額，很少以比賽日的速度跑長距離。 ”黃雪梅介紹了自己的訓練安排。
在採訪中，我們了解到乙個非常重要的一點，黃雪梅在六年的常規訓練中，從未因為運動疲勞而受傷，唯一一次受傷是因為在越野賽中摔跤，這與職業隊中跑到這個水平的運動員的情況截然不同。
力量訓練通常穿行，但一周中期訓練為時已晚，通常沒有時間進行力量訓練。 週末，會有一些核心訓練、腿部力量等。 我認為力量訓練對於預防受傷仍然非常重要。 ”
還有一點是睡覺，她通常在晚上10點左右上床睡覺，不遲於11點。 早上 7：30 出發前往辦公室，以確保充足的睡眠和恢復時間。
關於比賽的頻率，黃雪梅每年安排全程馬拉松2-3場比賽，部分半程馬拉松作為代練。
我平時不會離開福建去參加比賽，其實比賽的頻率也不是很高。 偶爾，我會參加一些5公里和10公里的普通比賽，或者在廈門周圍跑半程馬拉松。 “黃雪梅說。
*在黃雪梅的工作、比賽、訓練細節之後，她或許能對網友的聲音有所了解答。 雖然她的故事和成就超出了很多人的理解，但跑步並不是她的全職工作，只是她業餘時間的系統鍛鍊。
在跑步量、強度、醫療支援、比賽狀態等方面，也是一種與專業團隊和專業跑者完全不同的心態。
這是關於心態的
愛好可以撫慰心靈。
其實穩定235級，可以站在很多賽事的平台上，賺到獎金，簽下更多的品牌代言，賺得還挺不錯的，你有沒有想過要當一名全職運動員？ ”
當這個問題被拋給黃雪梅時，她的回答是，她沒有想過，她以前沒有做過，也沒有跑到現在的水平。
畢竟我已經30多歲了，做了這麼多年的手術放棄，真是太可惜了。 現在，跑步和工作同時是我喜歡和可以控制的節奏，我享受當下，我可以適應它。 “黃雪梅說。
在黃雪梅的理念中，首先，跑步是一種愛好，其次，比賽日只是平時訓練水平的反映，PB只是理所當然的事情。
如果你在原地練習，你實際上會有一些PB的估計。 所以每次PB都很高興，但並不特別驚訝，因為我認為這都是意料之中的，它只是展示了訓練的水平和比賽時的狀態。 ”
有了這樣的心態，成績的好壞都不會給她帶來特別大的心理壓力。 同樣，跑步不是她的工作。 即使休息了幾天，她也開始把跑步變成日常任務。
雖然黃雪梅並沒有將自己定義為精英運動員，但她確實吸引了全國跑者的關注。
我只是乙個普通的跑步者，大家的注意力仍然處於壓力之下。 但我也希望我的故事能激勵其他人，這是一件好事。 除了天賦和努力，我希望人們能從我身上看到他們喜歡的東西，並努力繼續做下去，也許他們會有豐收。 不一定是奔跑，而是這種堅持不懈的精神。 ”
在新的2024年，黃雪梅以廈門馬拉松開個好頭。 她希望自己能繼續在訓練中突破，在比賽中表現出色。
比賽的目的是看看你平時的訓練情況，而不是給自己設定具體的統計資料。 如果訓練過程中有突破，我們會考慮去比賽中的影響。 ”
談及自己的新年決心，黃雪梅講述了自己的跑步理念PB遊戲只是訓練的示範。
在與黃雪梅的對話的最後，她的成長歷程、跑步生涯，甚至訓練模式和日常生活，都與大家對“精英”標籤運動員的刻板印象截然不同。
這是“馬拉松愛好者”以“精英運動員”的水平對跑步的理解，她也用自己的行動詮釋了這一切。 （特步執行）。
運動暖冬創作季