該運動被譽為“世界上最便宜的藥物”，具有廣泛而深遠的好處。 然而，你知道嗎，研究發現，在特定時間段定期鍛鍊會大大增加你從鍛鍊中獲得的健康收益？
“鍛鍊時間”。
眾所周知，運動對身體有很多好處，但也許你不知道的是早上在特定的兩個小時內鍛鍊可以大大增加它的好處。
2022 年，發表在歐洲《預防心臟病學》雜誌上的一篇領先的科學文章表明，無論您每天從事多少體力勞動，您只需要：上午 8 點至 10 點之間適當的運動可以有效降低16%的冠狀動脈疾病風險和17%的中風風險。
事實上，這個視窗期是由於人體的生物鐘在這個時候更高的代謝水平，它使心肌對運動反應更好，血壓更穩定，從而減緩中風和冠心病的發生。
除了心血管健康外，早上 8 點到 10 點的運動時間段對癌症預防和控制也有明顯的好處。
根據發表在《國際癌症雜誌》上的一項研究，早上鍛鍊的人患乳腺癌和前列腺癌的風險最小，與其他時間段相比，風險降低了 26% 至 27%。 為什麼？
當你在早上運動時，你的新陳代謝在整個身體都很活躍，你身體的性激素和褪黑激素節律處於穩定狀態，這可能是我們得到結果的關鍵因素。 因此，在早上 8 點到 10 點，您不僅在鍛鍊，而且還在提高身體的新陳代謝水平。
進入"三十九天"寒冷的天氣，尤其是對老年人來說，會帶來各種挑戰。 但是，我們不能僅僅因為天氣寒冷而停止鍛鍊。 所以每當"三十九天"到了零下幾度的戶外運動時，我應該注意什麼？ 以下是一些建議：
冬季注意運動
1） 遺囑運動推遲到日出後 1-2 小時。
避免空腹運動高熱量食物應適量食用，並應飲用一定量的溫水。
3）維持適當的運動強度和持續時間避免過度劇烈和長時間的運動。
4） 運動前做好熱身運動後做乙個涼爽的運動。
運動後不要暴飲暴食立即吃熱食或洗澡後立即上床睡覺。
不要在寒風或霧霾中運動。
然而，雖然上午 8 點至 10 點被認為是鍛鍊的最佳時間，但專家們為不同的人群提供了各種鍛鍊建議。
年輕人和健康人您可以選擇早上鍛鍊的時間。
但是，是的年齡較大的群體建議選擇下午6-8點進行鍛鍊。 傍晚，天氣不是特別冷的時候，比早上更適合他們的健康需求。 同時，他們還可以選擇快走、慢跑或太極拳等溫和的有氧運動。
運動強度和時機同樣重要。 每次鍛鍊 30-50 分鐘根據您的個人體質和天氣變化進行適當調整。
特別是對於老年人來說，一點點的運動可以帶來很大的好處。 此外，無論您的身體通常多麼健康，每次鍛鍊前後都必須進行徹底的熱身和放鬆運動。
當然，運動只是健康生活方式的乙個方面，良好的飲食習慣、充足的睡眠、抗吸菸、過量飲酒都是不可忽視的因素。
定期檢查和篩查也是預防疾病的重要手段。 單靠運動並不能完全避免癌症或心血管疾病的發生，我們需要在生活的更多細節上與它們形成協同效應，才能真正實現全方位的健康保障。
總之，從這篇文章中，我們了解到晨練對降低中風和癌症風險的顯著影響。 這不僅僅是乙個數字問題，而是乙個我們如何選擇和塑造健康生活方式的問題。 在通往健康的道路上，我們既要有目標，也要有策略，選擇合適的時間，選擇適度的運動。 從下一次開始，利用早上的寶貴時間，讓我們一起開始健康的腳步，開始一天的活力之旅！