真正的俯臥撐可能比臥推難 10 倍

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俯臥撐是最常見的健身運動之一，它們涉及的條件很少，可以隨時隨地進行。 在現實中，雖然許多男人可以輕鬆做到 30 多次，但也許沒有乙個是完美的。

今天我們來分析一下俯臥撐的常見不足。 從肌肉塑形的角度來看，什麼是最好的運動模式。

*解說版：1.運動的軌跡不是一條直線，而是一條輕微的弧線

如果你總是用半划水的速度**，直上直下地推，並不斷創造短直線，那麼俯臥撐的真正增肌潛力還沒有實現。

全範圍俯臥撐是雙腳的弧形，在最高點和最低點停頓約半秒。

2.身體是直的，但參考點不是臀部的上端，而是臀部的中間

當您將整個身體與臀部的上端對齊時，臀位位於低側。 這可能導致腹肌鬆弛和腰部下垂，以及運動範圍縮小。 正確的參考點應該是臀部的中間——換句話說：在與平板支撐相同的位置做俯臥撐。

3.肩部外展不宜過分，45度為佳

當你過度外展肩膀到70-90度，而你的上臂幾乎是平的，你就是在對你的肩關節施加壓力，這是一種隱性傷害。

收起你的肘部，使它們更靠近軀幹，45度的外展是一般參考。

4.不要平放手腕

這是對前乙個的補充，在前乙個中，您用雙手水平模擬槓鈴，這很容易引起過度的肩部外展。 換成八字形握把，胸肌纖維會更平穩地發力。 而且，如果您的手對地面感到不舒服，請在您的手下豎起啞鈴，以促進手腕更中立。

總結：俯臥撐之所以比臥推更難，是因為俯臥撐的起始重量更大，涉及的肌肉也更多。 你需要保持你的整個身體。

俯臥撐在早期階段的表現優於臥推。 但在訓練生涯的中後期，俯臥撐需要額外的重量（建議使用背包重量），否則它們將不如臥推有效。