一分鐘內通過多少個俯臥撐？ 做俯臥撐有什麼好處？

一分鐘內做多少個俯臥撐？ 一分鐘俯臥撐的合格次數取決於年齡組。 一般來說，20-30歲的成年男性做17-29次傳球，女性做12-22次傳球。 30 名 45 歲的男性在 1 分鐘內完成 13 次 24 次傳球，女性在 10 次 20 次傳球。 45 59 歲的男性做 11 20 次傳球，女性做 8 20 次傳球。 但是，這個標準應該不同，只要多訓練就可以達到。

此外，根據《全民健身指南》的標準，20 名 24 歲的男性如果在 1 分鐘內做 40 個俯臥撐就算優秀，28 40 個算好，20 27 個能及格，13 19 個被評為差，7 個 12 個算差。

我們都知道一分鐘俯臥撐的標準，你達到標準了嗎？ 做俯臥撐不是為了資格而做俯臥撐，做俯臥撐是為了讓身體更健康，讓身體看起來更好。 事實證明，做俯臥撐有很多好處！

1.增強肌肉力量和耐力俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肩部、肱三頭肌等肌肉群，是徒手運動之一，也是很多徒手健身開始時的第乙個訓練動作，長期堅持可以有效增強肌肉力量和耐力。

2.改善身體姿勢：正確的俯臥撐姿勢需要保持身體挺直，有助於改善身體姿勢，在完成動作的過程中，需要收緊核心，調動全身肌肉來維持，多練習俯臥撐，才能有效預防或緩解腰痛等問題。

3.增強心肺功能做俯臥撐時，需要深呼吸，保持穩定的呼吸節奏，有助於增強心肺。

4.提高新陳代謝率做俯臥撐可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率，有助於燃燒更多的卡路里並達到最佳效果。

5、方便實用：俯臥撐是一種非常方便實用的運動形式，不需要任何裝置，只要有足夠的空間就可以做。

雖然俯臥撐對身體有很多好處，但注意正確的姿勢和適度的運動強度也很重要，以避免過度疲勞和受傷。