在快節奏的現代生活中，失眠已經成為很多人無法形容的痛苦。 輾轉反側，晚上睡不著覺，不僅會影響第二天的精神狀態，還會導致一系列健康問題。
那麼，失眠的根本原因是什麼呢？ 最近，神經學家有了新的發現，減少某些“黃色”食物的攝入量可能有助於改善失眠症狀。
失眠的原因有很多，包括心理壓力、環境因素、生活習慣等。 其中，飲食習慣對睡眠質量的影響不容忽視。 現代人的飲食中往往含有過多的刺激性、高熱量的食物，可能導致神經系統過度興奮，從而影響睡眠。
神經科醫生指出，減少三種“黃色”食物的攝入量可能有助於改善失眠症狀：
咖啡因：咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經系統，導致心跳加快和血壓公升高，使人難以入睡。 除了咖啡，茶、可樂、巧克力等也含有咖啡因。 因此，失眠的人應盡量避免或減少這些食物的攝入量。
黃色調味品：如芥末、薑黃等，這些調味品具有辛辣、刺鼻的味道，可能會刺激神經系統，引起失眠。 神經科醫生建議晚餐時應避免食用這些調味品，以免影響晚上的睡眠質量。
黃色食物中的高糖：甜點、糖果等高糖食物會導致血糖水平迅速公升高然後再次下降，這種血糖波動會干擾睡眠。 此外，高糖食物可能會引發炎症，從而進一步影響睡眠質量。 因此，失眠患者應控制高糖食物的攝入量。
除了避免上述“黃色”食物外，神經科醫生還給出了以下飲食建議，以幫助改善失眠症狀：
增加鎂的攝入量：鎂是一種鎮靜礦物質，可以幫助緩解緊張和改善睡眠質量。 富含鎂的食物包括堅果、深海魚、綠葉蔬菜等。
適量色氨酸：色氨酸是合成血清素的前體，有助於促進睡眠。 富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、豆腐等。
保持均衡飲食：保持均衡飲食，攝入足夠的營養物質，如維生素、礦物質和膳食纖維。 多吃新鮮水果和蔬菜、全穀物等，有助於保持身體健康和良好的睡眠。
除了飲食調整外，神經科醫生還建議失眠患者注意以下生活方式的改變：
保持規律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，以幫助調整生物鐘，逐漸使身體適應規律的睡眠節奏。