20世紀80年代末90年代初，健美界出現了乙個傳奇，他就是李·拉布拉達。 他的身材比例極佳，散發著非凡的美感。 儘管身高只有168厘公尺，但他憑藉非凡的體格和力量贏得了男子無差別男子比賽，擊敗了比他重50多磅的對手"巨人殺手"威信。
在長達十多年的職業健美生涯中，李·拉布拉達贏得了令人瞠目結舌的22個職業冠軍頭銜，這一成就足以讓他在健美界脫穎而出，他已經連續7年蟬聯奧林匹亞先生比賽前四名，兩次獲得第三名榮譽，兩次獲得奧林匹亞先生第二名， 雖然他未能在奧林匹亞獲得最高榮譽，但是，這並不影響他在健美界的地位，他受到了稱讚"無冕之王"，其影響力在健美界是不可替代的。
現年64歲的李·拉布拉達（Lee Labrada）儘管已經退休多年，但在健身領域仍然表現出積極的態度。 他不僅是一位成功的企業家，也是一位激勵人的健身教練。 他一直致力於推廣健康的生活方式，用自己豐富的健身經驗為新手照亮前進的道路。 對於許多健身愛好者頭疼的腹部頑固脂肪問題，Lee Labrada有乙個獨特的解決方案。 最近，他分享了擺脫煩人的頑固脂肪的 4 個終極秘訣，使無數健身愛好者受益。
1.蛋白質攝入量
與過去健美運動員的飲食概念不同，李。 拉布拉達強調適量的蛋白質。 他解釋道每磅體重需要一克蛋白質，優質蛋白質**包括：雞胸肉、火雞胸肉、魚肉、瘦肉、低脂軟乳酪等。 對於碳水化合物，他建議每天每磅體重不超過1.5克碳水化合物，最好的碳水化合物**是：紅薯、山藥、燕麥片、公尺飯都是不錯的選擇。
2. 一日五餐
李子。 拉布拉達的第二個建議是堅持每天吃五頓飯（更小、更頻繁），每餐含有約40克蛋白質和60克復合碳水化合物，他強調每餐不要吃太多，只要你的卡路里攝入量不超過消耗量，這可以通過將一天的卡路里分散到幾頓小餐中來避免消化超負荷和脂肪堆積。少食多餐對胰島素的釋放影響較小，胰島素是一種重要的激素，雖然是必不可少的，但會導致脂肪儲存過多。
3.不要單獨吃碳水化合物
避免單獨攝入碳水化合物是防止胰島素過度公升高的明智方法，因為胰島素激增會促進脂肪在體內積聚。 進食時，重要的是要確保你得到蛋白質和碳水化合物的良好組合。 拉布拉達進一步解釋說：“當蛋白質和碳水化合物一起食用時，食物轉化為能量變得更加順暢，提供持久的能量並減少胰島素分泌。 相反，如果你攝入過多的碳水化合物，你的血糖會迅速上公升，這將導致胰島素分泌過多，這是我們不想看到的。 ”
4. 每日有氧運動**
為了減少腹部脂肪，李子。 拉布拉達建議進行有氧運動，每週進行四到五次，以燃燒掉多餘的脂肪並促進恢復。 雖然這可能會對增加瘦組織產生適得其反的影響，但有氧運動通過改善血液迴圈來促進恢復，同時有助於燃燒多餘的卡路里並避免脂肪堆積。 李子。 “此外，我個人更喜歡在固定自行車或爬樓梯上做有氧運動，”拉布拉達說。 ”
李子。 拉布拉達的健身理念不僅適用於專業健美運動員，也適用於健身愛好者。 他說”。健美是我青春和長壽的秘訣。 如果您將健康飲食和持續的訓練作為生活中的首要任務，您將能夠保持苗條的身材，即使在老年也能保持美麗的身體。 “希望通過他的建議，在鍛鍊肌肉的同時，輕鬆擺脫腹部頑固的脂肪，展現出更完美的身材。
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