產後如何快速恢復苗條身材

現在產後媽媽更被鬆弛的肚子問題困擾著，即使通過控制飲食來減少肚子，但還是無法恢復到懷孕前的緊繃肚子，不僅無法恢復到原來的狀態，就算體重減輕了，肚子上還是有肚子的， 這是什麼原因？事實上，它是由產後腹直肌分離引起的。

腹直肌是因為懷孕媽媽懷孕時寶寶在肚子裡生長緩慢，所以媽媽的腹直肌也被拉伸，所以懷孕媽媽的腹直肌是分開的。 因此，當腹直肌在生完孩子後看起來像是下腹部掛在外面時，即使體重減輕了，小肚子仍然無法消除。

其實腹直肌分離並不可怕，只要在分娩後適當堅持核心肌肉訓練，就可以改善腹部下垂的狀況。 除了核心訓練外，您還可以使用 Isomax 腹直肌修復裝置，它可以讓腹直肌在分娩後重回正軌。 這時，有些產後媽媽會問如何做核心肌肉訓練？ 那我們就把這個問題留給易舒梅來給大家解答吧。

動作1：腹式呼吸。

這種呼吸練習可啟動腹深橫肌收縮，這有助於改善腹直肌分離。 仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，乙隻手放在肚臍上，然後吸氣，腹部急劇隆起並向外擴張，胸部略微擴張。 呼氣時收縮腹部，向脊柱內收縮，重複六到八次呼吸，練習四到五組。

動作2：踩腳趾。

再次，仰臥在墊子上，雙腳彎曲並抬起 90 度，雙臂放在身體兩側。 慢慢地解開右腳，直到腳趾接觸墊子，然後恢復並用左腳做同樣的事情，然後輪流用雙腿做 15-20 次，每組 2-3 組。

動作 3：橋式。

在準備橋式時，仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，手掌按在墊子上。 呼氣時，收緊腹部，抬起臀部，將背部抬離地板，直到膝蓋到達手臂處的對角線，然後返回。 一組重複 10-12 次。

除了做以上動作外，還不如少吃油膩的食物，多吃蔬菜和水果，這樣才能擺脫小肚子。