讀書治好了我的心理內耗 如何找到內耗的根源。
要找到內耗的根本原因，你需要花時間觀察和反思自己，反思自己的思想、行為、感受、情緒等，發現內耗的本質原因。 內耗的本質往往是過度焦慮、憂慮、恐懼等，導致工作和生活質量低下，效率低下，容易形成惡性迴圈，嚴重影響個人成長發展。
1.反省自己，冷靜下來反思自己的思想、行為、感受、情緒等，觀察自己思想和行為的哪些方面會讓你焦慮、糾結、憤怒、擔心等，這些內在反應會持續多久，會對你的工作和生活產生什麼樣的影響。 並記錄這些反思和觀察的結果。
2.在減少內耗的過程中，我們首先要調整心態和信念，讓自己的心態積極向上，堅定自己可以走出來的信念，因為一切的根源都在於我們自己的思維方式。 在發現一些影響我們的行為模式後，我們可能無法一下子解決所有問題，我們可以從容易改變的思維和行為開始，比如控制情緒、微笑等，這樣可以提高我們改變自己的信心。
3.積極的行動，當我們有計畫時，立即採取行動。 我們焦慮的原因往往是拖延、想得太多、想得不足、想得太多，所以我們需要立即行動起來，學會糾正行動上的偏差，而不是在一切都被理解或萬無一失之後才採取行動。
4.建立有效的支援和溝通，您可以與您信任的領導和家人就您的內耗問題進行溝通，並尋求他們的支援和幫助。 對他們的建議和觀點保持積極和開放的態度。 這樣，你就可以了解你看不到的問題，提高你擺脫內耗的信心。
5.規劃好工作與生活的平衡和時間分配，在工作中不拖延，在生活中與家人建立良好的情感聯絡和溝通。 讓你的工作和生活逐漸有規律、有條不紊，讓你感覺到一切都在你的掌控之中，焦慮、憂慮等內耗可能會逐漸減少。
*自內耗是一項艱鉅的任務。 我們需要認清內耗的根源，找到適合自己的方式，以積極的態度面對，不要迴避和否認內耗的存在。 認識並接受它的存在，因為我們每個人都有不同程度的內耗，所以我們必須正確認識內耗，才能更好地解決自己的內耗問題。 當內耗逐漸減少時，我們就能更好地迎接工作和生活的挑戰，擁有輝煌幸福的生活。
希望這篇文章能幫助到無法擺脫自內耗的讀者，如果能幫到你，我非常高興，以後我會繼續和大家分享我的思想、行為和訓練方法和走出內耗的路徑。