你有沒有這樣的經歷：
乙個人的乙個舉動，就能讓你反覆思考：“我剛才是不是說錯了話，他沒有回覆資訊，是不是恨我？”
我不敢說出自己的真實想法，事後後悔道：“明明我沒有時間，為什麼當時不說？”
當我接到一項任務時，我期望在我做之前有乙個糟糕的結果：“我要搞砸了”，然後我很長時間都無法執行它。
晚上，睡覺前，白天想著一件小事，越想越睡不著;
我總覺得自己身體的某個地方很痛，但是去醫院檢查的時候沒有任何問題......也許，你已經陷入了“精神疲憊”。
mental長期精神內耗的危害有哪些
人們進行任何社會活動都需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。 這種主觀損耗對我們的身心健康都有很大的影響。
精神內耗會影響人們的自我評價、做事的意願和效率、睡眠質量，甚至使人失眠。
醫學心理學研究也表明，如果心理內耗長期存在而不加以修飾，就會引起抑鬱和精神萎靡不振，容易引起各種身心疾病。
但是，由於這種損失是乙個長期的、不易察覺的過程，很容易被忽視。
mental為什麼我會陷入精神疲憊
01 過分關注別人的眼光和意見。
過分關注別人的眼光，以及自己的看法和評價;過分在乎別人對自己所做的事情的關注。
經常想得太多：
我不是做得很好嗎？
他們會認為我不好嗎？
他們會因此而恨我、看不起我嗎？
這樣一來，更多的思想和精力就浪費在了內部矛盾上，很難把時間和精力集中在原來的學習、工作等上，有時還表現出懶惰或拖延。
學習和工作過程中的緩慢，會進一步導致自我批評，形成惡性迴圈，陷入精神內耗的漩渦。
02 敏感度高，自尊心低。
低自尊是指乙個人對自己整體的整體評價，是一種不贊成、不接受、不同意自己的消極信念和情緒。
高度敏感的人很容易感知和吸收外界的任何變化，一件小事也容易拉扯他的神經，一遍又一遍地思考。
這兩個階段疊加在一起，我在心裡“左右手打架”，消耗了無數的精力，卻在工作和生活中沒有任何實質性的幫助，反而每天都感到很累。
03 更多地關注不可控的結果。
當面對一項新的任務時，我不禁開始懷疑自己是否有能力去做，如果我做得不好，我會接受什麼懲罰，如果發生了不好的事情怎麼辦等等，我浪費了很多時間在對未來的幻想和恐懼中。
結果，我越來越害怕，不斷拖延，不願意行動，這反過來又產生了精神內耗。
04 在人際關係中使用取悅的模式。
在人際交往或親密關係中，當雙方遇到分歧或衝突時，很容易懷疑和揣測對方對自己的看法，很難冷靜地表達自己的想法和意見。
長此以往，心理能量和自我評價是一種消耗和磨損，會陷入精神內耗。
mental如何減少精神疲憊
01 轉變思維方式，從“情緒應對”轉向“問題應對”。
很多時候，遇到困難後，我們首先想到的就是像鴕鳥一樣埋頭，逃避現實。 但問題終究是有的，甚至會因為逃避而變得越來越嚴重。 與其“想多做少”，不如從“情緒應對”轉向“問題應對”，專注於問題的真正解決，而不是擔心問題而迴避問題。
02 找出難點，先解決主要問題。
當你過分沉迷於結果時，這是開始行動的最大障礙。 當面對乙個你覺得困難的任務時，不要把所有的事情都想到位，因為你經常“什麼都想要，卻一無所獲”。
正確的做法是冷靜下來，仔細思考關鍵點，並按照重要性進行拆分，這樣我們最初的動力就會更高，減少不必要的精神疲憊。
03 正確認識自己，做力所能及的事。
對你能控制的事情保持謹慎;對你無法控制的事情保持樂觀。 你只能做你能做的事，你必須接受這個事實，並以樂觀的態度對待它。 ”
在能力提公升之前，“認識自己”比盲目“超越自己”更重要，對自己的能力有正確的評價，做力所能及的事情。
04 擺脫奉承，看清更重要的自己。