收集大家好奇的大腦知識，整理有價值的學習資料，供一直走在學習路上的朋友參考。隨著癌症的高發，人們對保養的意識逐漸提高。 菸草、酒精和輻射是特別致癌的因素，但很少有人想到“黑白顛倒”。
我們經常聽到有人說“熬夜致癌”，也經常聽到很多人在新聞中勸別人“永遠不要熬夜”。
2024年2月，《肝病學雜誌》首次發表了一項關於熬夜致癌原因的研究，證明黑白逆轉（慢性晝夜節律紊亂）確實是人類致癌物。
晝夜節律紊亂，其實就是我們熟悉的生物鐘顛倒，人體會自動與地球的晝夜週期同步，大腦原本設定的內部時鐘為24小時，當我們身體的內部時鐘失衡時，癌症等多種疾病就會接踵而至。
研究團隊對與人體節律相似的小鼠進行實驗，發現一旦腫瘤在黑白顛倒時自發發展，當身體恢復正常晝夜節律時，腫瘤發展減慢並抑制腫瘤轉移。 整個身體又進入了良性迴圈。
2023年7月，華中科技大學同濟醫學院同濟醫院研究團隊在知名期刊《癌症》上發表研究《癌症》一項針對 50,000 人的分析得出結論，睡眠過少與患癌症的風險增加密切相關. 因此，除了黑白顛倒之外，睡眠習慣也容易患上癌症。
睡眠時間少於 6 小時的人患癌症的風險增加了 41%。 尤其是女性，風險可能高達53%。
不午睡的人患癌症的風險也明顯更高。 從不午睡的人患癌症的風險比午睡超過乙個小時的人高 60%。
不打盹和睡眠時間短的人患癌症的風險更高。 與晚上睡約6至8小時且午睡超過1小時的參與者相比，晚上睡眠時間少於6小時且從不午睡的人患癌症的風險要高出82%。
專家建議不要做的 8 件事：
1.不要睡得太晚晚上 11 點到凌晨 3 點是進入深度睡眠的最佳時間，如果錯過了，睡多久都很難彌補。
2.睡前保持安靜，避免劇烈運動如果晚上做大量的運動，會讓大腦處於興奮狀態，分泌相關的激素，讓你興奮不住，所以白天應該把運動放在健康的目的，從而改變睡眠質量。
3.睡前不要吃太多如果睡前吃得太多，會導致血糖公升高，也會讓人處於興奮狀態，不容易入睡。
4.減少睡前過度說話的次數如果你在睡前說了很多話，你的大腦會處於興奮狀態，思維活躍的人很難入睡。
5.睡前不要玩手機睡前玩手機會讓你不自覺地在床上呆久，但卻睡不著，放下手機後，仍然有很多人處於興奮狀態，導致難以入睡。
6.睡前不要過度使用大腦睡前想太多問題會讓大腦處於興奮狀態，躺下後就沒有辦法入睡。
7.睡前不要喝咖啡和濃茶咖啡和濃茶最好安排在睡前三四個小時喝，睡前喝這些含有多動因子的飲料不利於睡眠。
8.睡前保持穩定的情緒因為人的喜怒哀樂容易引起神經中樞紊亂，難以入睡。 因此，盡量不要在睡前與家人和朋友爭吵，也不要讓自己處於喜悅和憤怒的狀態。