只有那些被汗水澆灌的人才是真正的男人！ 生命是無止境的，運動是無止境的。
在健身國有化的今天，一些健身問題總會引起爭議： 怎麼吃怎麼吃才能最大化健身效果 腹肌和臀肌力量大，啪的能力不是很強 懷孕期間，男生如何運動才能讓“小蝌蚪”更強壯......
帶著這些問題，我們採訪了健身行業的教練，北京圈的馬教練，聽聽他對這些疑慮的看法
馬教練，你從事健身行業多少年了，你引以為傲的成就是什麼？
我從2012年下半年開始從事健身行業，到現在已經12年了。 其實我從一開始就是乙個健身愛好者，剛開始練習的時候，我也找了個教練，後來跟乙個老頭子練，他現在是我的師傅。 漸漸地，我覺得自己的狀態更好了，所以我覺得我可以在這方面發展，我也採納了各種意見，所以我決定開始這個行業。 從事這個行業到目前為止，應該有上千名學生，大約有10000個班級，幫助1000多名學生實現健身目標。
至於榮譽，目前，在2023年，他獲得了CBBA全國錦標賽男子健身冠軍，並在2019年Combit Fitness榜樣大賽中獲得了全國冠軍。
您選擇健身行業的動機是什麼？
我選擇健身行業有兩個原因。
你為什麼第一次選擇健身？ 當初和女朋友分手，也想改變自己，找回作為男人的自信。 因為我可能從小就有一點體育鍛煉的基礎，所以我對此比較感興趣，所以我走進了健身房。
第二次是在做過一段時間的兼職教練後，在一家航空公司當空警的時候，覺得自己總是在全國各地飛來飛去，影響了我的訓練，所以想在這條健身之路上深挖自己的潛力，然後毅然辭去了空警這麼好的工作， 並正式全面從事全職健身教練的工作。
聖誕節期間你有兩次**爆炸，尤其是幾次“溼”**非常**，問問你的朋友，你的身高、體重、三圍是多少？
他身高 187 厘公尺，體重 95 公斤。 胸圍沒有仔細測量，應該是120厘公尺，腰圍約82-83厘公尺，臀圍約100-105厘公尺。
看到你的肌肉特別飽滿，很像美國隊長，你用什麼飲食和運動來保持身材？
飲食其實是正常的飲食，我的飲食結構並不像很多人想象的那樣，只是吃得很乾淨什麼的，我平時吃的很髒，哈哈，什麼都吃的炸雞、漢堡包、披薩什麼的，但是我會大致保證乙個基本的營養元素，碳水化合物和蛋白質是必須要吃的。 不管你吃的食材是不是特別健康、綠色環保，營養成分都應該攝入，我基本上通過運動來解決問題。 除非你正在為比賽做準備，否則你的飲食可能會更嚴格一些。 我平時吃得很正常。
運動的方式基本上是依靠鐵。 在準備比賽的時候，我基本上一天要進行兩次訓練。 當您還沒有準備好參加比賽時，每週練習約 6 次並休息一天。 在夏天，你可能會出去打籃球、飛盤或類似的東西。 冬天基本上沒有其他運動。
你每天花多少時間在運動上？
你每天要練乙個半小時，而且你不能移動雷霆。
所以你的腹肌和臀部那麼有力量，這方面是不是特別強壯？ 只是開玩笑地問你一晚上有多少次？
哈哈，我就只做一次，注重質量勝於數量，因為容易影響第二天的訓練，不一定要很多次，但真的很好，非常好。
腹肌和臀肌不會在耐力或此功能方面給你帶來特別顛覆性的提公升，但它們會讓你的運動特別強大。 你不一定會變得更強壯，但你會變得更強壯。
作為健身行業的專業運動員，你對男性健身愛好者有什麼建議嗎？
作為健身行業的職業運動員，首先要有科學的體能。 如果你真的想成為一名健身愛好者，那就對非法藥物說不，保持自然健康，提高你的運動表現。 我認為這是乙個更具建設性的建議。 在前期，你可以聘請專業的教練給你乙個正確的方向，讓你沿著這個方向有更好的體能和正確的訓練計畫。
當你自己逐漸達到一定水平時，你可以堅持你為自己設定的計畫，學習新的訓練動作和技巧，這樣也會更有效率、更安全、更有效，避免受傷。
有沒有一種健身方法可以讓男人變得更大更粗？
可能只有通過醫學美容才能增加和增厚，也可能不可能增加和增厚，但必須可以增加和變硬。 如果你已經軟了，塌陷了，那麼合理的健身可以幫助你提公升，充血效果更好，其實也是變相讓你變大的方式。 如果加上更多的核心和下半身訓練，對於28歲以上的男性，尤其是30歲以上的男性來說，在這方面確實非常有效。
我們的很多朋友都是準備懷孕的爸爸，你有什麼好的建議嗎？
我們針對懷孕爸爸的主要研究主要在幾個方面：一是能否成功輸出健康精力充沛的精子; 二是產出過程中能不能變得比較順暢，一是過程，二是結果。 在這兩種方式中，我們都有專業課程。 我自己的“M Fitness Studio”有專門的課程，旨在改善我們的男性功能和健康指數。
我還為需要懷孕的朋友提供一些關於飲食和補充劑的建議，包括一些鋅和鎂，包括堅果和魚油。 “M Fitness”療程從休息、飲食、訓練三個方面，幫助男性改善性功能，提高精子活力，效果相當明顯。
健身是一種長期的健康管理行為，它不僅涉及運動營養、一流的科學、肌肉解剖，甚至包括代謝理論和內分泌醫學的整體規劃。
乙個好的教練，就像醫生一樣，需要從不同體質的成員的訓練中提煉教學經驗，找到適合案例的教學方法。
對於馬教練來說，命運的齒輪在2021年開始轉動，現在他不僅獲得了許多獎項，還積累了豐富的實踐經驗，每天都會安頓下來，為學生解答健身領域的問題。 相信以後他一定會越來越好。
2024年，寶樂慧將推出一系列健身內容，重點為大家解答健身問題，我們和馬教練的故事還會繼續，讓我們一起期待吧！
文字：小林。 編輯：Jiaming。
圖：小莫。 本文請聯絡鮑樂輝。