大家好！ 我是乙個小小的科普，旨在分享有用的知識，讓大家過上更好的生活。 我們經常聽說跑步會傷到膝蓋，但你能相信嗎，久坐比跑步更能傷膝蓋？
對於我們這些喜歡呆在家裡的人來說，與其從膝蓋上逃跑，不如安靜地坐著，保持健康。
根據權威運動專家的研究結果，久坐不動的人關節炎的發病率為102%；競技長跑運動員的關節炎發病率為 133%。
這 31的百分比差異對於久坐不動的人來說無疑是令人震驚的好訊息。 這一步實在是跑不了一點，騙我跑是絕對不可能的。
但慢慢地，聰明的朋友相信，他們已經發現了這組資料的問題，因為還有另一組資料：非競技跑者中關節炎的發病率只有35%。
這讓事情變得有點尷尬，這意味著膝蓋問題的風險幾乎是普通跑步者的 3 倍。
造成這種情況的原因不難理解，就像我們開車一樣，每天在高速公路上以180英里的速度行駛，對發動機的傷害自然是很大的，但是如果你一直把車停在車庫裡，發動機會氧化生鏽，這種損壞可以做到最好， 只有不斷的維護和磨合，才能保證發動機的良好執行。
我們膝關節的關節面覆蓋著關節軟骨，關節軟骨承擔著維持關節和磨合關節的使命，可以像我們的發動機潤滑劑一樣分泌關節滑液，幫助潤滑關節，減少摩擦。 同時，關節軟骨也能承受運動負荷，像棉花一樣緩衝外力，保護膝蓋。
運動時，關節受到壓力，軟骨像棉花一樣被擠壓，將軟骨中的滑液排出，潤滑關節，當它恢復時，關節內的滑液就會被吸收回來。 在不斷壓縮、恢復和再迴圈的過程中，軟骨中的各種營養物質可以更好地進出軟骨細胞，保證軟骨的代謝。
如果我們經常久坐不動，軟骨缺乏這樣的擠壓過程，軟骨中的新陳代謝就會被截斷，導致軟骨營養不良。 隨著時間的流逝，接頭變得像生鏽的機器軸承一樣堅硬。
跑步的運動範圍比步行大得多，可以充分拉伸關節，提高軟組織的拉伸性，血液和滑液的流動會變得更快，可以更好地為關節和關節軟骨提供營養。
同時，久坐也會導致腿部肌肉萎縮，運動時關節的穩定性會變差。 跑步可以更好地訓練腿部肌肉，膝關節周圍肌肉力量的增加可以幫助我們在負重時更好地分配和平衡關節表面的壓力，大大減少因受力過大或不均勻對關節造成的傷害。
此外，對於久坐不動的人來說，由於長期缺乏運動，體重增加，肌肉含量下降，關節壓力也會增加，膝蓋長期磨損的風險也會增加。
因此，不難看出，經常運動和跑步是對膝蓋最好的保護。 但是，它不應該過分，並且有一些特殊情況需要注意。
比如，如果你超重又不年輕，一定要注意安全，最好在跑步前減肥，可以參加一些對膝蓋影響較小的運動，比如游泳等，或者通過控制飲食，可以減肥，然後跑步也是乙個不錯的選擇。
另外，每月跑500公里以上後，膝蓋受傷的概率會明顯增加，所以“跑神”要注意每月最佳跑步量不要超過500公里。 拼命磨傷膝蓋是不明智的，當然，普通的跑步愛好者什麼都不用擔心，平均每天5公里，每月跑100多公里，離膝蓋受傷還差得很遠！
所以，對於膝蓋受傷的問題，我們需要科學地看待，久坐不停，拼命磨出來是不可取的，兩者的區別只是丟棄和過度使用的極端表現。
其實久坐的危害不僅僅是傷到膝蓋，還有從頭到腳的折磨，世界衛生組織早就將“久坐不動”列為十大死因之一。 如果你也對久坐的危害感興趣，可以在評論區留言討論和聊聊久坐的危害。
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