由於消化緩慢、脂肪含量高或可能的消化不適等因素，某些食物可能不適合鍛鍊後的膳食。 請繼續閱讀，我們將分享鍛鍊後應避免的食物清單以及您應該食用的食物的建議。
鍛鍊後飲食中應避免的 10 種食物：
富含不健康的脂肪，難以消化並減緩營養吸收。 相反，嘗試烤或烤瘦肉蛋白**，例如雞肉或魚。
含糖穀物含糖量高，在血糖最初飆公升後會導致能量崩潰。 新增蛋白質的全麥穀物，如希臘酸奶或牛奶，可能是持續能量的更好選擇。
高脂肪食物會減慢消化速度，從而在運動時引起不適，而脂肪會減慢營養物質的吸收。 選擇在鍛鍊前幾個小時攝入適量的健康脂肪，如鱷梨或堅果。
這些飲料含糖量高，熱量低，不能提供必需的營養素。 鼓勵喝水、椰子水、蛋白質奶昔或水或低脂牛奶。
辛辣食物可能會在體力活動期間引起消化不適和胃灼熱。 為您的鍛鍊後膳食選擇較溫和的調味料和香料。
辛辣食物可能會在體力活動期間引起消化不適和胃灼熱。 為您的鍛鍊後膳食選擇較溫和的調味料和香料。
含有過多纖維的高纖維食物會導致運動時腹脹和脹氣。 選擇適量的易於消化的纖維，例如水果或全穀物中的纖維。
生蔬菜纖維含量高，可能會導致腹脹。 烹飪可以使它們更容易消化。 包括煮熟或蒸熟的蔬菜，以便於消化。
這些食物富含不健康的脂肪、鈉，但必需營養素含量低。 烤雞肉、全穀物和蔬菜等全、最低限度加工的食物可能對您的健康更好.
有些人可能會因乳糖不耐症而出現消化問題。 低脂或無乳糖的乳製品，如酸奶，如果耐受，可以提供蛋白質和鈣。
酒精會導致脫水並損害肌肉恢復。 相反，喝水、涼茶或富含電解質的飲料來補充水分。
為了獲得最佳的鍛鍊後膳食，專注於蛋白質和碳水化合物的組合，以補充糖原儲備並支援肌肉恢復。
以下是一些更健康的鍛鍊後食物選擇：
烤雞或火雞胸肉，因為瘦肉蛋白有助於肌肉恢復。
鮭魚或金槍魚富含 omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用。
藜麥或糙公尺是補充糖原儲存的復合碳水化合物。
紅薯對復合碳水化合物和維生素有好處，因為它們很好**。
希臘酸奶蛋白質含量高，可以提供良好的益生菌**。
這種水果富含天然糖分和抗氧化劑，可提供能量和恢復。
含有蛋白粉的冰沙是混合蛋白質和碳水化合物的便捷方法。