每天十分鐘的腹肌訓練，你值得擁有八塊腹肌！ 不管怎麼看，都像是廣告詞，幾個月就能練成？
有健身經驗的朋友，或者對健身知識比較了解的朋友，看到這個標題，可能會惡意地笑。 但如果你回顧你過去的經歷，你經常會想到你當年對腹肌的那種渴望。 我想，只要堅持一段時間的腹肌鍛鍊，八塊腹肌或六塊腹肌就會整齊地排列在腹部，夏天每天都忍不住露出腹肌走在街上（當然，這純粹是我腦子裡的胡思亂想）！ 這其實不是我編造的問題，而是乙個叫【gg天佑】的昵稱。 我給出的答案是，它可能在一年內都無法使用。 對於想每天鍛鍊腹肌十分鐘的朋友來說，可能有點打擊，但我們必須讓大家正視腹肌訓練和腹肌。
既然要回答這個問題，那我們先來看看腹部肌肉的組成。 整個腹腔壁分為兩個獨立的結構，當然，它們扮演著不同的角色。 前腹壁包含位於我們身體表面的肌肉，也就是我們通常所說的“腹肌”，實際上稱為腹直肌。 另一部分是腹外側壁（身體的上腰部），實際上包含三層肌肉。 最外層為外斜肌，中間層為內斜肌，最內層為腹橫肌。 其實，大多數人的腹肌都不像腹肌模型，甚至不均勻，完全不對稱。
就腹直肌而言，腹直肌起源於恥骨上緣，末端位於肋軟骨和胸骨劍突的前方。 兩塊腹直肌（每側一塊）位於腹直肌中線的兩側，稱為白線，前方被腹直肌鞘包裹。 肌肉纖維由橫筋膜分成六根（甚至八根，視人而異）。
外斜肌位於身體表面，肌纖維從外向內斜向延伸，位於胸肋腔和骨盆之間。 肌纖維的方向有點難以理解，只要注意圖上外斜肌的肌纖維條紋的方向即可。 內斜肌位於中間層，肌纖維由內向外斜向延伸，位於胸肋腔和骨盆之間。 內斜肌位於外斜肌的深層，兩根肌纖維相互垂直。 最內層是腹橫肌，肌纖維水平分布。
在了解了腹部之後，我們詳細地談論了不對稱性，但實際上我們看到的是腹直肌上的壓痕，而腹直肌上的壓痕是由學名肌腱中風決定的，它是腹直肌上的結締組織，它將腹直肌分成幾塊肌肉。 它們緊緊地結合在包裹腹直肌的腹直肌鞘的表層上，並且還具有防止腹直肌收縮時移位的作用。
肌腱中風是肌節癒合的痕跡，從解剖學結果來看，這個過程並不是乙個微妙的過程，肌腱中風似乎有些不均勻。 肌腱划水的次數不固定，通常每側3至4次。 你能擁有 8 塊腹肌的完美腹肌嗎？ 雖然每側 3 到 4 次肌腱划水是主流，但這只是統計概率。 統計樣本也很小，不能顯著代表實際資料。 此外，腹部肌肉兩側的肌腱划水沒有一定的對齊方式。 肌腱的數量因人而異。 對於單肌腱中風和雙肌腱中風的人來說，他們一生中永遠無法發展出八塊腹肌。 有三次或更多肌腱划水的人是否有可能發展出完美的八塊腹肌？ 顯然情況並非如此。 因為肌腱行程的位置和白線的生理特徵也是重要的影響因素。 對於一些人來說，他們的第一次肌腱中風會離劍突太近，以至於上面的一對“腹肌”可能會被胸大肌遮住，很難看清，即使他們有八塊腹肌，其他人也看不到。 另外，臍下白線會變得很窄，臍下的兩塊腹直肌也不會分得很清楚，會更像一塊肌肉，所以就算有第四次肌腱中風，也很難有八塊腹肌。
把腹肌解釋清楚，能練多久，其實很瘦的人自己也能看到腹肌，但是不夠飽滿，所以只要體脂夠低，腹肌就能顯露出來。 如果要訓練腹肌，似乎其中乙個必要條件就是體脂低，另乙個要求腹肌足夠飽滿。 通常如果要訓練腫塊的腹部肌肉，肚臍以上訓練比較容易，因為肌腱划水較淺，所以訓練肚臍以下比較困難。 如果想把腹部肌肉訓練得像肌肉圖樣，就要看父母有沒有給我們這個腹肌基因了，如果練得好，一般都是三年多的訓練年齡。
最後，我們來談談如何練習，主要結合以上兩點進行提公升。 因此，為了減少體內脂肪，您需要力量和有氧訓練，例如每週三次 45 分鐘的有氧慢跑。 如果想要擁有飽滿的腹部肌肉，那麼腹部彎舉和腿部推舉訓練是必不可少的，可以每隔一天訓練一次腹部肌肉，以確保腹部肌肉有足夠的訓練量。
這一點很清楚，每天十分鐘的腹肌訓練，首先，每次腹肌訓練的強度不夠，腹肌涉及腹直肌、斜腹肌和腹橫肌訓練。 另外，如果只做腹肌訓練，即使腹肌強壯，也會被腹部皮脂覆蓋，看不到清晰的輪廓。 如果你想訓練你的腹肌，你必須有減肥訓練！ 那麼一年不出來也正常，也有可能一直練不出來！