十大鋅補充劑

人體需要多種營養物質，如蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等。鋅是人體中不能缺少的物質，如果需要補鋅，飲食療法是乙個不錯的選擇。 讓我們來看看排名前 10 位的鋅補充劑。

1.牡蠣

許多海鮮產品鋅含量高，例如牡蠣，是適合人類補充鋅的食物。 如果你是乙個缺鋅的人，你可以多吃牡蠣。

2.牛肉

牛肉含鋅量高，是餐桌上經常能看到的食物，深受很多人的喜愛。 牛肉可以做成各種美味佳餚，如光影中的牛肉絲、炒牛肉等。

3.蛋

雞蛋含有大量的營養成分，鋅也是其中之一，經常吃雞蛋對人體非常有益。

4.黑芝麻

黑芝麻對人體來說是一種很好的食物，多吃對頭髮有好處。 它富含鋅，是補鋅的好選擇。

5.扇貝

扇貝每 100 克含有約 12 毫克鋅，使其成為富含鋅的食物。 如果人們想要補充鋅，他們可以多吃扇貝。

6.黃花魚

黃魚是一種常見的魚，用來燉豆腐非常好吃，也可以燉或蒸。 黃魚富含鋅，可以滿足人們補充鋅的需求。

7.核桃

核桃含有豐富的鋅、鈣等微量元素，對身體有益。

8.牛奶

牛奶可以補充鈣質，富含蛋白質，並且鋅含量很高，多喝牛奶可以補充人體所需的多種營養物質。

9.豬肝

豬肝可以補充鐵和鋅，是一種非常有營養的食物。 需要注意的是，豬肝中的膽固醇和嘌呤含量很高，痛風患者不能多吃，如果想**，就不能多吃豬肝。

10.綠豆

綠豆是一種非常常見的食物，可以用來製作綠豆粥和綠豆糕。 綠豆的鋅含量也很高，可以用作補鋅劑。