芭蕾舞深蹲的意思是“深蹲”，或“彎曲膝蓋”，是一種深蹲訓練，深蹲主要是訓練肌肉的伸展、膝關節和腳部韌帶的柔韌性，一方面鍛鍊大腿、小腿、腳踝、腳的肌肉力量; 另一方面，它還可以提高對背部的控制，熱身腳踝、大腿和膝關節，為跳躍動作做準備，協助平衡姿勢，並為著陸和減速提供一些緩衝。
芭蕾舞深蹲學習要點：
01.面對槓鈴站立，肩膀朝下，肩胛骨夾緊，不要聳聳肩和駝背。 保持背部挺直，收起腹部，感覺整個身體抬起，而不是下垂。 將手臂輕輕放在車把上，以保持身體平衡。 站立時，體重均勻地放在雙腿上，然後將它們側向轉動。
02.慢慢彎曲膝蓋，將臀部穿過臀部，使膝蓋超過腳趾，膝蓋向外，腳趾向外，腳後跟不離地，雙腳完全著地。
03.慢慢回到站立姿勢，雙腳保持兩英呎的位置，雙腳向兩側分開一英呎。
芭蕾舞深蹲的注意事項：
01.保持上半身站立，體重均勻對齊。
02.保持兩個臀部和兩個膝蓋的高度相等。
03.向前轉動尾椎>利用大腿內側肌肉將大腿張開>膝蓋張開，小腿>張開，>腳張開。
04.5個腳趾應均勻地放在地面上，尤其是小腳趾。
05.蹲到跟腱拉到最後，你覺得腳後跟沒有抬起，你不能繼續蹲下去。
芭蕾舞深蹲3個動作後續版本：
芭蕾舞深蹲對直腿和瘦腿很有幫助，每天練習2-3次可以改善膝扣、小腿外翻和大腿。
行動 1芭蕾舞深蹲右腳：
右腳在前，左腳在後，腳後跟相對，吸氣並蹲下，呼氣，大腿內側和臀部向上推。
行動 2芭蕾舞深蹲左腳：
左腳在前，右腳在後，腳後跟相對，吸氣並蹲下，呼氣，大腿內側和臀部向上推。
行動 3芭蕾舞踮起腳尖：
雙腳張開，膝蓋與腳趾對齊，收緊核心，吸氣並蹲下，呼氣大腿內側和臀部，將臀部向上推，然後抬起腳後跟。
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