自由式具有技術相對簡單、動作高效、游泳速度快等特點，因此在游泳者中很受歡迎。 然而，在泳池中經常可以看到一些錯誤的自由式動作，這影響了自由式中高效快速游泳的特點。 現在讓我們列出這些常見的錯誤，以便自由式愛好者可以及時比較、發現和糾正它們。
1.抬起頭通風：這種愛好者在自由式中通風時，會用槳壓在水面上，將頭抬出水面進行通風。 其實這是乙個非常錯誤的動作，划槳的手壓在水面上，失去了前進的動力，而水頭通風，會導致腿部下沉，增加身體的阻力，減慢游泳速度。 正確的通風方法應該是轉肩，帶動頭部旋轉，以達到臉部一側的水流通。 這樣，可以在不影響先前速度的情況下實現通風。
2、手臂前伸不足：這類愛好者在劃入水中伸直後不繼續向前伸展手臂，身體不能充分保持流線型，會導致肩部阻力增加，減慢筆直的身體滑行速度。 正確的動作是直接劃入水中，然後繼續努力，然後向前伸展，將手臂靠近頭部。
3、肩部旋轉不到位：如果入水的手臂沒有足夠向前伸展，肯定會造成肩部旋轉不到位，槳手側面的肩膀將無法露出水面，增加水阻，減慢直體滑行速度。 正確的動作是將乙隻手臂向前伸展並轉動肩膀，同時帶動另乙隻肩膀旋轉，這樣在划槳的手露出水面之前，肩膀可以暴露在水中。
四是手腿不協調：划水時，這種愛好者與重腿的同一側不同步，由於力的分散，導致爆發力不足，游泳顯得無力無力。 正確的動作是在划槳者持水划槳時同時抬起腿並擊打腿。 這創造了向前推進的爆炸性動力，使自由式獲得足夠的動力。
5、下肢下沉：這類愛好者游進去時，小腿和腳離水面較遠，腿與水面形成大角度，導致全身處於高頭低腳的傾斜狀態。 這種狀態多是由於身體下肢下沉所致，游泳阻力較大，划水效率低，體力消耗大。 大多數情況下，發生這種情況是因為自由式“高平位”技術沒有得到正確練習。 具體的改進方法可以參考我之前的《零基礎的五個步驟學習自由式（1）》中“學習自由式靜態漂移”的內容。
如果你在自由式中也有上述錯誤之一，可以觀看一些相關的國外練習**，或者詢問沒有相同錯誤的游泳運動員，然後，根據正確的動作，集中精力練習，糾正錯誤的動作。
有些自由式愛好者在游泳時會同時出現以上幾個錯誤的動作，這時候就需要一一改進，一定不能以為所有的問題都能同時解決，只會“加速而達不到”，導致長時間練習卻無法糾正錯誤動作的後果， 讓他們失去信心，只能永遠犯錯。
希望自由式愛好者能夠發現以上錯誤的動作，不斷調整和規範自由式動作，讓你的自由式輕鬆、優雅、高效地游！