聽說你又要**了？
這些年來，**似乎已經常態化了，如果你不同意，你會**。 今天匆匆吃一頓飯，明天餓死它的身體和面板。
還有一些人處於蔑視鏈條的底部，將他們的金錢和希望寄託在他人身上。
結局往往是女兒滿懷懊悔和冷漠，罪孽受了傷。
前幾天，醫學界的幾位大腕齊聚一堂，在門診聽到的故事，你猜得最多的是哪乙個？
這不是成功和失敗的案例，而是無數的被欺騙案例。
是的，您接觸的 100 種方法中有 99 種是坑。
那麼，有成千上萬的道路，你應該選擇哪一條呢？
據統計，全球99**人5%的失敗率，在一般**人群中成功率低於1%。
科學方法的成功率高達76%，比普通人高出150倍以上。
用這種方法減掉了30多斤，現在體重很穩定，明顯感覺到自己的體質比以前強壯多了。
接下來，我將根據自己的經驗與大家分享我在書中學到的方法，幫助你們達到蔑視鏈的頂端。
這是什麼仙法？ 接下來的幾句話是我希望你能知道的。
答案是，生活方式干預。
這被全球科學家公認為第一選擇，不僅是所有最佳方法中最簡單的方法，也是唯一始終有效的方法。
因為肥胖的頭號原因是不健康的生活方式。
所以，不管你用什麼方法，花多少錢，或者你受了多少罪，一旦你回到以前的生活方式，你就注定要失敗。
我們該如何干預？
你先忍著，不要吐，其實很簡單，是飲食、運動、心理，但都做錯了。
我聽說天要降臨在你身上，你要先餓死它的身體，脫掉它的頭髮，弄亂它裡面的經文。
其實節食並不能幫你完成**的偉大任務，它只能幫你嚐到這個世界的苦難。
一項研究表明，在兩組中，節食組體重增加的概率是非節食組的200%-300%。 而且有2 3人以上節食**，經過一年的效果，又**，體重比之前減掉的體重還要大。
也就是說，依靠節食**，你會陷入減肥越來越厲害的困境。
不可能？ 這不是常識，對吧？
是的，節食會觸發身體的早期預警機制，當你的細胞發現你正在饑荒時，它們會主動儲存比平時更多的脂肪和能量，以防萬一。 就像在經濟不景氣的情況下一樣，人們存更多的錢。
不僅如此，節食還會導致營養不良並全面降低基礎代謝率。
而基礎代謝，每天總的能量消耗佔60%到70%，這遠遠大於運動的消耗。
然而，醫學上有一種科學的節食方法——禁食。
正確的禁食應該如下所示：
1.在禁食當天，在6-8小時內，把當天的食物全部吃完，不能吃高熱量的食物，然後就可以喝水了。 通過這種方式，細胞可以充分感到飢餓並啟動修復和再生功能。
2. 在一周的任何兩天間歇性禁食，間隔或連續禁食。
你看，細胞非常聰明，它們也知道正確的禁食不僅可以提供幫助，還可以延長壽命。
除此之外，不要節食。 如果你想**，你必須先吃。
既然如此，那就先吃飯吧，我們邊吃邊聊。
你吃飯的時候吃主食嗎？ 還是你吃得很少？
如果你吃不飽主食，負責你精神和體力的細胞會集體請病假，他們甚至不會和你打招呼，不要把你當CEO。
碳水化合物是人體的主要能量來源，也是大腦的唯一能量。
不吃碳水是不行的，吃碳水容易發胖，怎麼辦？
這很容易做到，只需用全穀物代替精製白公尺和白麵條即可。
全穀物是保留了其原始結構的穀物，具有完整的胚乳、胚芽和麩皮。
例如，糙公尺、大麥、燕麥、全麥、藜麥、黑麥、土豆、山藥、南瓜等，都是全穀物。
它們不僅比白公尺飯和白面更有營養，而且熱量也很低，還有利於降低血糖、血脂、血壓等指標。
除了碳水化合物，最容易被誤解的就是人們又愛又恨的脂肪。
因為它很好吃，但也令人生畏。
其實脂肪的種類很多，飽和脂肪酸容易囤積，不飽和脂肪酸不容易囤積，更有幫助。
然而，隱藏的不飽和脂肪酸呢？
有些隱藏在植物油中。 炒菜時，不要等油冒煙後再放鍋裡，這樣不飽和脂肪酸就會被燒掉，產生大量的致癌物質。
在烹飪方面，可以使用更多的天然香料來彌補低油、低鹽、低糖帶來的口感不足和不健康。
其他的則隱藏在堅果中。 每天上班時放一把，餓了當零食吃，用它來代替你以前擔心的垃圾食品，如烘焙食品、加工肉類食品、油炸食品、膨化食品。
還有一種罪惡的反式脂肪酸，隱藏在那些垃圾食品中，無法減少。
更有害的是，它粘在血管壁上，使你患心腦血管疾病和脂肪肝的概率飆公升。
什麼？ 這改變了你小時候養成的飲食習慣，你做不到！
沒關係，你不必試圖克制你的舊習慣，只要試著吃比以前更自然和健康的食物。
在天然食物的洗禮下，你的味覺神經和腸道菌群會慢慢改變。
用不了多久，你就不再渴望垃圾食品了。
這種現象在醫學上被稱為“食物偏好”。 也就是說，你的口味會改變。
我們都喜歡家鄉的味道，喜歡父母做的飯菜，喜歡把速食麵帶到國外，就是這種現象。
給你乙個小貼士：
你可以從火鍋開始，這是一頓很棒的飯菜，不僅食物種類豐富，而且加工方式更自然健康。
選擇肉食時，會水裡游的，不選天上飛的; 如果你可以選擇在天空中飛行，你就不會選擇在地面上奔跑; 如果你可以選擇在地上跑，你就不能選擇跑，也不能跑。
但必須有乙個但是。 需要注意兩點，鍋底不要有黃油，碗底不要有芝麻醬。
好吧，這就是飲食的全部內容。 你的員工樂於改變你的公司，並期待你，首席執行官，帶領他們走向新的輝煌更長的時間。
我接下來想去哪裡？
哦，是的，體育和心理學沒有說。
不要打我，我會盡量簡短。
打籃球半小時消耗約220大卡，還不到一杯奶茶的能量; 半個小時的騎行消耗約145大卡，相當於一瓶雪碧的能量。
你看，運動不會消耗太多能量。 鍛鍊後，細胞會要求你支付加班費。
結果，你比以前餓得更快，吃得比以前多，吃的卡路里比你不運動時多。
現在你應該很高興。
你可能會說，“那我根本不運動，反正我也沒有時間去健身房。
呃。。。。。。有兩個**練習效果很好，你不必去健身房，你想聽聽嗎？
1.減脂效率最高，時間最省時的運動。
在中文中，它被稱為“高強度間歇訓練”，在英語中它被稱為hiit。
不要被“高強度”這個詞嚇倒，不也有“間歇性”這個詞嗎。
例如，你可以把腿抬高到位做 1-2 分鐘，甚至可以從 10 秒開始，然後休息 3-4 分鐘，以此類推多次。
許多研究表明，25 分鐘的 HIIT 燃燒脂肪相當於 41 分鐘的中等強度有氧運動。
HIIT中有許多不同的鍛鍊模式，您可以搜尋並檢視它們並選擇您喜歡的一種。 這個不挑時間，不挑場地，想來就什麼時候來。
2. 成功率最高的練習
盡可能快地走路。
快走的燃脂效果雖然不如其他運動，但並沒有那麼累，做起來容易，而且不需要你擠出特別的時間去練習，只要每天在上下班的路上，留出10-15分鐘的距離，用快走完成。
即使在寒冷的冬夜，在你微微出汗之前，它也不算數。
如果你說：我不想出汗。
然後你告訴薇薇，快走不僅能讓你在繁忙的工作日輕鬆燃燒脂肪，還能增強你的心肺功能。
最後，讓我們看看心理方面，這也是最後一段。
有人說要靠毅力，但能靠一輩子嗎？
你靠毅力活下來了嗎？
顯然不是。 當你開始相信並實施科學健康的生活方式時，你的**計畫就變成了輕鬆自然地維持它，而不是依靠毅力和痛苦的堅持。
到時候，你會因為能控制體重而更加自信，因為科學的生活方式而更健康，因為自信和健康的生活而更快樂。
你會發現**不再是終點，它只是自然而然發生的事情。
你站在蔑視鏈條的頂端，你可以講道、教導和解決疑惑。
《瓦爾登湖》中有人說，當你達到你的目標時，關鍵不在於你得到了什麼，而在於你在追求的過程中成為什麼樣的人。
以上資料和論據均出自《馮雪的科學**定律》一書。
關於**，看這個就夠了，根本不用花錢**。
歡迎推薦給有需要的朋友。