乳酪和紅薯是大便的天敵！ 日本專家分享兩種主要排便方法

根據調查，一般人身體大概有3到6公斤的糞便，肥胖的人可能背負著高達7到11公斤的糞便，就像乙個可怕的怪物在腹部築巢一樣！ 分享以下清便方法，跟著一起走，輕鬆找回腰部的迷人曲線！

要確定您是否有便，您可以從以下幾個方面進行自我測試：

1.排便頻率

通常，每天或每兩天排便一次是很常見的; 如果您的排便量明顯低於此範圍，則可能是排便的徵兆。

2.排便困難

大便常伴有便秘，如用力過猛、排便時間過長、排空不完全等在其他情況下，可能是排便的情況。

3.糞便外觀

糞便通常堅硬、乾燥、呈珠狀或塊狀，有時可能伴有血絲或粘液。

2位日本專家分享凳子的兩大天敵**

第一種方法：躺在大人物身上10分鐘

日本東邦大學醫院全科醫學系特聘教授Junhisa Kuada先生分享了乙個可以有效清除糞便的神奇方法，它有乙個主要的原理，那就是要保證腸道有足夠的空腹時間8小時; 換句話說，兩餐之間必須保持8小時的禁食期，以確保腸道能夠得到足夠的休息; 然後以大姿勢躺在地板上10分鐘，滾動身體5次，這個動作促進排便，有助於排出體外排洩物。

方法二：週末排毒餐

這是由日本醫生菅野義典（Yoshinori Kanno）建立的選單，根據該選單，他通過吃一整年而完全不節食，從而減掉了11公斤的體重。 同時，體脂含量從28%下降到21%。 更令人興奮的是，他每天都能完成排便，而這份選單主要由芝士、蒸紅薯和水果組成，富含纖維和營養，有助於促進腸道健康和排便。

選單參考：

乙份低脂乳酪（約200克）。

中等大小的蒸紅薯（包括皮）或其他富含纖維的蔬菜。

乙份水果（如蘋果、橙子、葡萄等）。