很多人都有睡前玩手機的習慣，尤其是關燈後，這讓他們感覺更加私密和放鬆。 然而，這種習慣可能會給我們的眼睛和**帶來一些不容忽視的傷害，甚至影響我們的健康和美麗。
首先，關燈和玩手機會對眼睛造成傷害。 在黑暗的環境中，我們的瞳孔會自然擴張，讓更多的光線進入眼睛。 手機螢幕的強光可以直接刺激我們的眼睛，尤其是黃斑區，這是視網膜中負責視力的重要部分。 從長遠來看，這會導致黃斑區域受損，導致視力喪失、眼前黑影、視力扭曲等問題，嚴重時甚至會出現黃斑變性，這是一種常見的致盲性眼病。
此外，關燈和玩手機也會增加患青光眼的風險。 青光眼是一種眼部疾病，視神經因眼壓過高而受損，進而導致視野缺損和視力喪失。 關燈玩手機會導致眼房水迴圈不良，增加眼壓，壓迫視網膜和視神經，從而誘發青光眼的發作。 特別是對於高度近視、高血壓、糖尿病等高危人群，更要注意青光眼的預防。
其次，關燈玩手機也會對**造成傷害。 手機螢幕發出的藍光比紫外線的波長，更容易滲透到身體的深層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致螢幕變得粗糙、鬆動、暗淡，加速手機老化。
最後，關燈和玩手機也會影響你的睡眠質量。 手機螢幕上的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠的激素。 如果我們在睡前玩手機，它會擾亂我們的生物鐘，使我們難以入睡，或者如果我們睡得很淺，就不容易進入深度睡眠。 睡眠不足不僅會影響我們的精神狀態和記憶力，還會影響我們的免疫力和新陳代謝，增加患各種疾病的風險。
綜上所述，關燈玩手機是一種不健康的習慣，會給我們的眼睛和**帶來很大的傷害，也會影響我們的睡眠和健康。 因此，我們應該盡量避免這種習慣，或者至少採取一些措施來減少它對我們的傷害，例如：
調整手機螢幕的亮度和色溫，開啟夜間模式，避免光線過多和太白。
保持適當的眼距和角度，不要讓手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右。
控制你玩手機的時間，每半小時左右休息一次，多眨眼，緩解眼睛疲勞和乾澀。
開啟一盞小檯燈，以保持眼睛舒適的環境，避免在黑暗中因強烈的對比而刺激眼睛。
玩手機前後，用溫水洗臉，或塗抹一些保濕**，補充**水分和營養。
提前半小時放下手機，做一些放鬆的活動，比如閱讀、聽力**、冥想等，幫助自己入睡。