在幾秒鐘內平息壓力並改善睡眠質量的呼吸技巧

研究如何增加睡眠時間的人最近被證明被剝奪了睡眠並在大腦中積累了有害物質。 還有研究證明，睡眠不足會像喝醉一樣對狀態產生負面影響。 研究還發現，睡眠太少會導致受害妄想。

睡前幾秒鐘緩解壓力是在這個不安時期改善睡眠的乙個特別合適的建議。 亞利桑那大學中西醫結合中心的安德魯·威爾（Andrew Weil）博士在《Vogue》雜誌上說，“只需幾秒鐘”和“呼吸”是兩種不需要特殊準備的方法。 它被稱為“4-7-8方法”，起源於古老的瑜伽傳統。 Weil博士說，這是一種經過科學驗證的方法。 這種簡單的呼吸技巧，在睡前練習，具有啟用副交感神經系統的作用，被稱為“休息和消化模式”，以平息壓力。

根據 Vogue 的說法，這就是應該做的。 用鼻子吸氣 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 在 8 秒內，從嘴裡呼氣，同時發出“噓”聲 重複 4 次。 “4-7-8法”不僅可以在睡前使用，還可以在一天中的任何時間使用，以緩解壓力和鎮靜身體。 此外，如果你繼續做這種呼吸方法，它會變得越好。 所以，一定要試一試，看看你的睡眠問題是否可以消除。