在阿斯湯加的第二個系列中有很多深深的後彎姿勢，這對某些人來說可能非常愉快和有益，但對其他人來說可能太激烈了。 後彎不僅整合了脊柱各個部位的運動，還整合了您的四肢。 通過使用整個身體，您可以避免過度使用身體最靈活的部位（可能是：肩膀、脊柱和臀部）。
我們為什麼要練習後彎
最明顯的原因是它開啟並伸展你的胸部和肩膀。 大多數人都有彎腰駝背的傾向，因為我們每天都會花很多時間在電腦或手機上。 因此，根據您的水平，做任何形式的後彎都會大大改善您的姿勢。
後彎，尤其是從俯臥位開始，可以加強你的背部肌肉和脊柱，因為你需要用你所有的背部力量將你的身體抬離地面。
像 Urdhva Dhanurasana 或 Camel （Ustrasana） 這樣的後彎非常適合肩部和髖屈肌伸展。 一天中的大部分時間，我們向前彎曲（坐著、撿起、走路），通過練習 ustrasana 或 urdhva dhanurasana，可以開啟整個身體的前部。
如上所述，後彎可以伸展整個身體的前部，從而提高您的肺活量。 始終前傾還可以最大限度地減少肺活量，並使呼吸更短和更淺。 通過開啟肩膀和胸部，您可以釋放緊張感，為您的肺部提供更多擴張空間，您的呼吸變得更深，氧氣流入體內的氧氣更大。
練習後彎時應該考慮什麼？
有些人覺得做後彎時最好擠壓臀部，有些人覺得最好保持放鬆。 有些人在彎曲時可能會感到下背部或骶髂關節有壓力，反之亦然。 我們都是不同的。 因此，請嘗試檢視哪個版本更適合您。
下背部是我們脊柱最彎曲的部分。 請記住，盡量用力彎曲上背部。 這可以減輕下背部的壓力，包括脊柱的所有部位。
阿斯湯加中級系列（第二系列）在梵語中被稱為 Nadi Shodhana。 這意味著神經淨化，它強調後彎體式。 這些姿勢改善和保持了脊柱的靈活性和靈活性，同時也開啟了能量通道，讓普拉納自由流動。
傳統上，人們認為向後彎曲可以戰勝恐懼，而向前彎曲可以戰勝自我。 中級系列從俯臥（加強背部肌肉）、跪下（加深後彎）和坐著（拉長脊柱）時的幾個後彎姿勢開始。