大多數朋友在生活中如果感到腳部不適或疼痛，他們可能會覺得是由於走路時間長或運動拉傷，或者站立時間過長和鞋子不合適等原因，只要適當休息後能慢慢恢復，但實際上，如果運動和早上起床後腳底的不適感變得更加嚴重， 很有可能他們得了足底筋膜炎，如果不及時解決，還可能影響走路，如果你有類似的情況，那麼你應該認真看看以下幾點，說不定能幫你有效解決問題！
1.不管是什麼原因導致腳後跟疼痛，一定要讓雙腳及時得到足夠的休息，減少一切可能加重疼痛的動作或行為，避免腳與地面的摩擦，同時，也可以堅持每天晚上用熱水泡腳， 這樣可以促進腳部的血液迴圈，也可以緩解疼痛，所以如果情況嚴重，這些方法只能作為緩解，還需要使用一些藥物才能更快地恢復！
2.其次，要消除足底筋膜炎，就要用一些專業的藥物，最好選擇溫和透透的成分，比如我用的足利福止痛膏不含激素，使用方便快捷！ 我平時早晚各用一次，用前可以泡腳15分鐘左右，還可以軟化腳底厚厚的角質層，藥物也能更好的滲透吸收！
乙個多星期後，效果明顯，一開始，下地後的疼痛比以前少了很多，但是走了很久，腳上的不適感還是會再次出現！ 最後花了將近乙個月的時間才徹底解決了腳後跟疼痛，現在走路甚至跑步鍛鍊腳底也不會不舒服，我個人覺得還是值得一試的！
3.足部伸展。
雖然在休息期間盡量避免一些劇烈運動，但為了防止肌肉因不動而變得僵硬，我經常會做一些簡單的足部伸展運動，以緩解腳部的壓力，促進腳部血液迴圈，加快恢復速度！
第乙個動作：將網球或泡沫軸放在地上，踩在腳底，慢慢來回滾動3 5分鐘，重複2 3次，幫助放鬆足底筋膜和肌肉。
第二動作：坐在瑜伽墊上，雙手抓住腳趾向後拉，直到腳底伸展，保持 15 到 30 秒，然後放鬆，重複 5 次。 這個動作也有助於放鬆足底筋膜。
第三動作：將毛巾放在瑜伽墊上，踩在患腳的腳後跟上勞作，用腳趾反覆抓住毛巾鬆開，重複10-20次，有助於加強蹠屈肌。
當足底筋膜炎發生時，需要盡快解決，拖延的時間越長，越容易逆轉，希望文章中的方法能在一定程度上幫助你，盡快擺脫疼痛和不適！