對於普通跑步者來說，5 分鐘的速度被認為是乙個閾值，這個水平被認為高於跑步圈的平均水平。
那麼 5 分鐘的節奏快嗎？
這要看你怎麼想，5分鐘1公里，也就是5公里25分鐘。
這樣看，感覺還不行，但如果你真的想說，有很多人跑圈不到25分鐘。
前兩天，我在網上看到這樣一張圖片，以5公里為例，為大眾跑者劃分了幾個檔位：
描述是否看起來很真實，但實際上，這取決於年齡和性別。
畢竟，男性和女性跑步者的年齡和身體狀況都不同！
於是我上網查了一下不同年齡段的水平，比如下面50歲以下男性跑者的配速參考表：
您可以跟進相似的年齡並做出估計。
總體而言，5 分鐘的平均配速大約是男性和女性的平均水平。
當然，打分的目的是為了更好的區分表現，調整訓練計畫，但不要因為成績的存在而盲目追求步伐！
所以這裡我也想提醒大家，在跑步的時候：
第一一定是循序漸進的，速度的提高當然是能力的體現，但健康跑才是重點;
第二對於普通大眾來說，速度只是乙個數字，舒適地跑步才是最好的配速。
我見過很多人因為訓練受傷而跑不了，盲目追求速度，也見過很多人還樂於跑6分7分。
速度只是跑步的代名詞，不快就是好，經常慢跑才是跑步的真諦。
試著做你自己！
根據我個人的經驗，我認為第一件事是用完量，其次是更多的訓練間隔和力量，大約2-3個月後，速度可以更快。
如果你經常參加跑步團體活動，你會發現那些跑5速的人會搶很多，尤其是5速以內，會被身邊的跑者稱為“神”。
如果你想從數量到質量的轉變，你也可以向他們詢問更多的經驗。
5 的配速是跑步過程中非常有效的分水嶺時刻，5 歲以下的跑步者往往勤奮而認真。
對於5分配速以外的跑者來說，日常訓練基本沒有那麼系統化，對於很多夢想突破5分平均配速的跑者來說，這是比較科學的規劃和訓練。
怎麼會這樣？ 5分的步伐可以說是“跑渣大神，大神之跑渣”。
總之，5分就是快，慢就是慢，不知道對於愛跑的你來說，你的平均配速是否已經達到了5分？
熱愛奔跑，熱愛生活。 歡迎關注小方碩跑步，為你分享更多跑步資訊！