每個人都想活得更久、更健康，這已經不是什麼秘密了。 然而，你有沒有想過生活中乙個簡單的細節例如，你的腿的形狀可能與你的壽命有關？ 近日，根據官方健康調查發現，很多中老年人由於缺乏足夠的運動，引發了一系列健康問題，導致了家庭衝突和社會衝突。
例如由於關節炎症狀加重，缺乏適當的體力活動，老張和妻子經常因為日常生活的不便而發生爭執。 嘖，健康真的是幸福和睦家庭的重要保障！ 接下來，讓我們好好看看如何保養雙腿"長壽係數"，這反過來又可以延長壽命。
你可能會問，什麼是“長壽因素”奇蹟？ 告訴你，這是我們腿部的肌肉力量而這個東西對健康和長壽的影響也不容小覷。
我們通常這樣說"第二顆心"其實也指腿部的力量。 一旦這個因素開始缺失，就可能導致一連串的健康問題——例如增加心臟負擔和可能的血栓。
那麼，我們怎麼知道我們的"長壽係數"夠了嗎？ 跟隨我完成 3 個測驗：
首先，測量腿圍。 如果你能輕鬆地將手纏繞在小腿最厚的部分，那很可能是你的"長壽係數"不足。 更準確的方法是拿出一把軟尺子測量一下。 對於男性來說，如果小腿圍小於34cm，如果女性小於33cm，則可能缺失"長壽係數"。
接下來，是時候測量您的握力了。 如果你坐著時負不起18公斤（女性）或25公斤（男性）的重量，這可能表明你的上半身力量不是很好，這也是事實"長壽係數"失蹤。
最後，有5個仰臥起坐實驗。 如果連線"起身 - 站直 - 坐下"如果您重複此動作 5 次並花費超過 12 秒，那麼您的下半身力量可能達不到標準"長壽係數"也許這是在和你說再見。
所以你說，"長壽係數"也不重？ 事實上，它是我們身體的肌肉纖維。 從科學的角度來看，肌肉減少症是由肌肉纖維減少引起的。 隨著年齡的增長，我們的總肌肉量逐漸減少，肌肉減少症的患病率相當高，尤其是在老年人中，幾乎每個人都在某種程度上存在一些這樣的問題。
那麼我們該怎麼做呢？ 別擔心，我有解決方案。 我聽說過“長壽食譜”。是嗎？ 這只是每天吃足夠的蛋白質。 蛋白質是肌肉的組成部分，你需要確保你每天每公斤體重至少吃1個16克蛋白質。 例如，乙個體重 60 公斤的人每天需要攝入超過 90 克的蛋白質。 讓我們回顧一下你一日三餐，你的蛋白質攝入量夠嗎？
此外，除了吃飯，還有運動。 沒錯，確實如此阻力訓練。 你不需要去健身房舉重，生活中有很多簡單有效的阻力運動可以做。 例如，拖地、提礦泉水瓶，或者只是坐在椅子上用腿踢牆這是一種很好的鍛鍊方式。
所以，要想健康長壽，就要能吃能動！ 把這兩個元素做好，你的"長壽係數"自然，你會更豐富，你更有可能活得更久、更健康。 不要小看腿型，它可能是判斷自己長壽秘訣的依據！