在早春和三月，一切都恢復了。 枝條冒出嫩芽，萬物生機勃勃，我們也要遵循自然規律，出去曬曬太陽！ 暴露在陽光下可以幫助合成維生素D，從而促進鈣的吸收並預防骨質疏鬆症。 但長期日曬會導致衰老，兩難之間，該如何選擇？ 為此，記者採訪了東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師黃醫生，他指出，曬太陽是一項“技術性工作”，學習方法非常重要。
紫外線，身體喜歡它，也害怕它。
自然界中紫外線的主要來源是太陽，人體對它又愛又恨。 黃博士介紹，在曬太陽之前，有必要了解太陽。 太陽光中的紫外線根據其波長的不同分為UVA、UVB和UVC。 其中，UVC無法到達地球表面，最先可以接觸到的是UVA和UVB。
UVB是指紫外線，佔5-10%，只能到達**表皮層，但其能量更高。 **暴露在紫外線（UVB）下後，會引起發紅和曬傷，可作用於**，幫助合成維他命D。 但是，普通玻璃可以阻擋UVB，因此通過玻璃曬太陽時沒有效果。
曬太陽，正確的方法更好。
根據黃博士的說法，緯度、海拔、空氣汙染和一天中的戶外時間都會影響陽光照射的有效性。 為了提高陽光照射的效果，建議適當外出，紫外線指數為3時曬太陽，但要注意不要透過玻璃曬太陽。 一般來說，11：00-15：00是春夏秋三季曬太陽的最佳時間。 此時，最好將面部和上臂暴露在陽光下 5 至 30 分鐘（取決於多種因素），每週 3 次。 需要注意的是，不建議通過在陽光下曬黑是否曬黑來評估維生素D的合成，因為曬黑是UVA的功能。 此外，陽光直射不應暴露在最強的陽光下，以免誘發癌症。
防曬霜，你選對了嗎？
許多人擔心曬黑和衰老，同時曬太陽。 防曬霜是防止色素沉著和光老化的重要措施，但是你是否擔心塗抹防曬霜會影響維生素D的合成，進而影響鈣的吸收？ 黃指出，防曬霜的SPF包括PA和SPF。 PA 代表抵禦 UVA、防止曬黑和老化的能力。 SPF代表抵禦UVB射線和曬傷的能力，但它也阻礙了維生素D的合成。 因此，建議選擇PA高、SPF低的防曬產品。 已經缺乏維生素D的人可以適當減少防曬霜的使用和使用的機會。
這些是影響維生素D合成的因素。
陽光可以幫助人體合成維生素D，可以促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。 人體所需的維生素D大部分來自陽光照射，少量來自食物。 年齡也是影響維生素D合成的重要因素，衰老**產生的維生素D比年輕**少，腎臟老化也會影響維生素D在體內的進一步啟用和作用。 此外，吸菸、肥胖、膚色、遺傳因素和長期使用藥物（苯妥英鈉、苯巴比妥、利福平）也會影響維生素D水平。
目前，越來越多的年輕人由於生活方式等原因，外出時間越來越少，缺乏陽光照射，維生素D缺乏症已成為全球公共衛生問題之一。 在亞洲，大約75%的人口缺乏或缺乏維生素D。 因此，定期和科學地在陽光下度過時光是很重要的。 另外，如果你想知道是否有維生素D缺乏症，你可以去正規醫院做25OHD的血液檢查。 如有必要，可以在醫生的指導下通過口服維生素 D 製劑來改善維生素 D 缺乏症。 （王千成壽琴）。