一場馬拉松真的夠累的！
基本上，作為大眾玩家，他們都是疲憊不堪，虛脫不力，這個時候，必須採取某些措施來幫助身體恢復。
例如：按摩。
按摩是大多數跑步者的青睞，那麼跑完馬拉松可以直接按摩嗎？
絕對。
此時肌肉緊繃，上小腿痠痛最為明顯，有的下不了樓梯，按摩很容易幫助肌肉放鬆，促進血液迴圈，對幫助身體恢復非常有效。
賽後按摩有什麼好處？
最大的好處是消除肌肉疲勞，緩解僵硬、緊繃和痠痛，恢復肌肉活動，促進代謝產物的加速消除。
還有一點是，按摩可以增強關節韌帶的彈性和伸展性，增強身體的柔韌性，在一定程度上起到很好的保護作用。
回到家後，我們也可以使用泡沫軸或筋膜槍等工具輔助按摩，當然，如果可能的話，我們也可以去**師傅按摩。
但是，如果您自己按壓，建議從腳底開始，然後慢慢按壓到背部的關節和筋膜。
除了按摩，賽後恢復的最好方法就是獲得充足的睡眠，充足的睡眠時間和質量可以在很大程度上消除疲勞。
此外，在日常飲食中，要注意一些營養補充劑，馬拉松後最流失的就是水分，所以補水、補充電解質和糖原是恢復的重點。
最後，這是很多跑者在賽後最常犯的錯誤，就是過快地投入到訓練和高強度的跑步中，這是非常致命的，一不小心就會毀了你的跑步！
所以不要相信酸跑，這種快速投入訓練只會增加受傷的風險。
比賽後的第一天是休息，第二天是多按摩，多做伸展運動，第三天可以縮短輕鬆的交叉訓練，比如游泳、騎自行車和適當的低強度恢復運動。
第四天，如果你仍然覺得你的肌肉仍然痠痛，那麼仍然不要投入訓練，如果你感覺良好，你可以恢復正常的跑步頻率，但不要去強度！
一周後，如果沒有延遲性肌肉痠痛，恢復會比較順利和良好，然後到第8天，就可以逐漸投入到原來的跑步計畫中。
不過，總的來說，作為乙個大眾跑步者，剛跑完42公里，我還是會多休息，按摩肌肉。
不知道你跑完馬拉松後恢復得怎麼樣？
如果您有任何更好的建議，請在評論部分分享，以便我們所有人在賽後都可以從中學習。
比如每次嘗試，你都覺得把腿貼在牆上是個好方法，讓血洗掉乳酸，減輕腿痠，讓你晚上睡個好覺，另外，女跑者穿緊身褲也有一定的效果。
熱愛奔跑，熱愛生活。 歡迎關注小方碩跑步，為你分享更多跑步資訊！