口腔護理的重要性不言而喻，它直接關係到我們的口腔健康和生活質量。 但是，你真的了解口腔護理的內涵和外延嗎？
並非所有口腔中的細菌都是有害的。 事實上，只有一小部分細菌對人體有害，它們會引起蛀牙、口腔潰瘍、牙周炎、牙齦炎等疾病。 大多數細菌是有益的，它們幫助我們消化食物，產生抗菌物質，並維持口腔的生態平衡。
然而，即使是這些有益的細菌，如果它們分布在太多的地方，也會對我們的口腔健康產生負面影響。 這是因為口腔的營養和溫度是各種細菌生長的最佳條件，過多的細菌會導致口腔環境失衡，從而導致各種口腔疾病。
那麼，我們應該如何呵護口腔健康，才能保持口腔健康呢？
首先，我們需要掌握正確的刷牙技巧。 刷牙是日常的口腔護理任務，選擇合適的牙刷和正確的刷牙姿勢是關鍵。
選擇合適的牙刷
選擇刷毛軟硬、刷毛中等、刷頭大小適中的牙刷。 這樣的牙刷可以有效地清潔口腔，而不會對牙齒和牙齦造成傷害。
正確的刷牙姿勢
將牙刷傾斜約 45 度，以小而輕柔的圓周或橢圓形運動刷牙，確保刷牙表面和牙齦連線處。 這種刷牙方法可以有效去除牙齒表面的細菌和食物殘渣，防止蛀牙和牙周病。
小心地刷舌苔
輕輕刷洗舌頭表面，去除舌苔，保持口氣清新。 細菌很容易積聚在舌苔上，如果不及時清除，會導致口臭問題並影響口腔健康。
除了正確的刷牙技巧外，我們還需要調整飲食以保持口腔健康。
限制糖的攝入量
高糖飲食容易導致蛀牙，尤其是甜食和碳酸飲料，應適量食用。
增加水果和蔬菜的攝入量
富含纖維的水果和蔬菜可以幫助清潔口腔，促進唾液分泌，有益於口腔健康。
均衡飲食
均衡攝入營養素對口腔健康至關重要，包括充足的鈣、維生素 D 和維生素 C。
參考資料：上海市第七人民醫院。
1]林立傑.口腔維護研究[J].民營科技，2012，（09）：251
2] 胡如姬.良好的口腔護理使寶寶更健康早期教育， 2001， （S2）： 27