內分泌學家偷偷告訴你，它不花錢，但是一種非常好的降血糖方法！

很多糖尿病患者吃了一輩子，但血糖還是沒有得到有效控制，今天就整理一些不花錢就能減少反覆血糖公升高的方法。

沒有合理的飲食，無論藥物多麼先進，你都無法很好地控制血糖。 膳食控糖應把握以下幾點：

各種食物：確保全面和充足的營養攝入。

主食配給：主食不宜過多，多選擇全穀物和低GI食物，其中全穀物和雜糧應佔主食的1 3以上。

飲食清淡：控制油、鹽、糖的用量，食用油每日攝入量應控制在25g以內，食用油不應超過5g。

調整用餐順序：先喝湯，再喝蔬菜和蛋白質，最後吃主食。

注意體重變化：看看你是否做到了飲食和運動的平衡。

運動型別可根據個人的體質、年齡和運動習慣來確定，建議採取慢跑、太極拳、八段金、跳繩、騎自行車等運動，運動過程中要保證有一點力氣，心跳和呼吸快但不短，身體感覺溫暖，可以舒適地說話。

大約運動時間可以遵循“一三五七”規則

“一”代表 15小時的運動。

“三”是指運動不少於30分鐘。

“五次”是指每週大約5次。

“七”表示每次活動的心率不應超過 170 減去年齡。

注意：血糖控制不佳、大血管併發症嚴重、眼底病變、糖尿病腎病、緊急情況下，不建議運動，最好臥床休息。

一旦被診斷出患有糖尿病，很多患者開始非常焦慮，害怕一輩子吃藥，害怕無法治癒。 心情不好，血糖會不穩定，血糖波動後，心情會更差，如何惡性迴圈。

因此，在控制糖分之前調整心態很重要。

然後積極面對，首先要了解什麼是糖尿病，然後向專業醫生尋求建議，向最好的患者學習，相信我，只要不是絕症，病情肯定會有明顯改善。

高血糖患者必須定期自我檢查血糖，隨時了解自己的病情，然後根據結果調整飲食和運動。

一般要求一日三餐後兩小時測量血糖，餐前血糖和睡前血糖