葉曼先生是一位103歲的中國文化大師，她長壽的秘訣有3個。
第乙個是素食主義，對於不喜歡吃肉的人來說可能很難，但沒關係，我們看看第二個。
第二是不要生氣。 我們可以做到這一點。
也許有人會說，這也很難，我不想生氣，但生活中讓人生氣的人和事太多了，我控制不住自己
我的方法是修習習觀息法，並通過觀息法培養我的覺知和平靜。 當你有平等感時，你就能冷靜地處理事情，而不是生氣發脾氣。
以前我也是暴脾氣暴躁，遇到什麼事情就屏住呼吸，只要事情不按照自己的想法去做，就會怒吼大發雷霆，生氣後也會後悔。
後來，我看到了李洪福老師的《情緒自救》一書，書中的觀息法救了我的脾氣。 我每天早晚各練一次，每次20分鐘，慢慢地我的心平靜下來，脾氣好轉了很多，也不像以前那樣說話了，只是腦子脫口而出。
雖然一開始我坐不住10分鐘，但乙個星期後，我能夠坐30分鐘，我的心變得越來越平靜，我平靜了很多，不再衝動。
觀息法對淨化心靈、清理負面情緒有很好的效果，唯一要做的就是天天堅持下去，三天不釣魚，兩天晾網。
葉蔓先生長壽的第三個秘訣，就是規律的生活，保持良好的睡眠。
1）生活的規律性。
人生的法則是什麼？簡單地說，就是晚上 11 點之前上床睡覺，早上 7 點之前醒來適應四季變化，夏天不貪涼，冬天不貪暖。
黃帝的內經也通過齊波之口講解了順應自然之道，說古人百歲以後還能動，因為“吃喝謙虛，生活規律”，翻譯成現在的白話，就是吃喝適中，規律作息。
可以看出，規律的生活對長壽有重要影響。
只可惜現在生活節奏越來越快，很多人都過著顛倒黑白的生活。
熬夜不僅容易老化，還會出現各種心腦血管問題，對健康危害極大，想要長壽，一定要在11點之前睡覺，避免熬夜。
2）睡個好覺。
有人說我想早點睡覺，但是我真的睡不到11點，要熬過12點才能困。
如果你睡不著也沒關係，使用正念方法。 正念是冥想和呼吸困難在生活中的延伸，具體方法就是這個，躺在床上，閉上眼睛感受你的呼吸，無論你的頭腦多麼清晰，無論你有多少想法，不管它有多少，你唯一要做的就是感受你的呼吸， 你的呼吸是什麼，它是什麼，不要刻意加重呼吸的感覺，也不要控制你的呼吸。你的呼吸方式就是你的心臟的樣子，如果你的心平靜，你的呼吸就會均勻順暢，如果你的心臟不安，你的呼吸就會變得急促而沉重。
你的呼吸狀態反映了你的情緒狀態，通過觀察你的呼吸，你可以清楚地看到你的情緒。
在用正念呼吸處理失眠時，重要的是要注意不要將其用作入睡的工具。 也許有人會問，當你睡不著的時候，觀察你的呼吸，不能把它當成睡覺的工具，是不是很矛盾？
其實一點矛盾都沒有，感覺呼吸就是要和當下在一起，讓你的心不發脾氣，不陷入焦慮，把注意力拉回呼吸上，慢慢地整個身體都會放鬆下來，在放鬆的狀態下，你會不自覺地睡著。 這個過程根本不需要任何努力，也不需要任何技巧，你唯一要做的就是覺知和平靜，當你發現你的思緒在遊蕩時，你就會縮回去呼吸，僅此而已。
吃素、有規律的生活、睡個好覺、學會不生氣，103歲中國文化大師的長壽秘訣，你學會了嗎？