老年人經常面臨乾燥和瘙癢的問題，為了保持健康的晚年，需要注意水分的平衡。 每個人每天應該喝7-8杯水，老年人也不例外。 俗話說，“一天的計畫是在早上”，早上的第一杯水尤為重要。 然而，你有沒有仔細想過應該如何喝這杯水？
新鮮的白開水是最好的選擇
開水是自然狀態的水，經過多層淨化處理煮沸，高溫殺死水中的微生物，水中的鈣鎂元素對健康非常有益。 研究表明，硬水中所含的鈣、鎂等元素對預防心血管疾病有積極作用。
避免飲用清淡的鹽水
一些老年人認為喝淡鹽水對健康有益，所以他們選擇在早上醒來時喝淡鹽水。 然而，研究表明，人們在不喝水的情況下整夜睡覺，而呼吸、排汗和排尿仍在進行中，這些生理活動消耗了大量的水。 早上喝白開水可以快速稀釋血液，並在晚上糾正高滲脫水。 相反，喝鹽水會加重高滲性脫水，使口腔更加乾燥。 此外，清晨是人體血壓公升高的高峰期，喝鹽水可能會進一步使血壓公升高。
避免飲用果汁、可樂等飲料
早上喝第一杯水最好不要選擇果汁、可樂、軟飲料、咖啡、牛奶等飲料。 碳酸飲料中的檸檬酸會加速鈣的排洩，導致血液中鈣的含量減少，長期飲用可能導致缺鈣。 其他一些飲料具有利尿作用，但清晨飲用會增加身體對水分的需求，導致體內缺水。
不要喝冰水
有些老年人早上醒來時喜歡喝冰箱裡的冰水，認為這是最清爽的。 但是，早上喝冷水是不宜的，因為胃和腸是空的，太冷或太熱的水可能會刺激胃和腸並引起不適。 早上喝水時，最好選擇與常溫相同的開水，冷時用溫水，以減少對胃腸道的刺激。
最好喝20-25溫水
研究發現，冷卻至20-25的開水具有特定的生物活性，易穿透細胞膜，促進新陳代謝，增強免疫功能。 習喝溫涼開水的人體內脫氧酶活性較高，代謝狀態好，肌肉組織中乳酸堆積減少，不易感到疲勞。 乾燥沸水時要注意蓋上蓋子，因為沸水如果長時間暴露在空氣中會失去活性。
乙個健康的人每天至少需要喝7-8杯水（約2杯）。5公升），當運動量大或天氣炎熱時，應相應增加飲水量。早上醒來是身體補充水分的關鍵時刻，最好喝第一杯300毫公升的水。
清晨喝水必須空腹，即在吃早餐之前。 最好小口喝水，因為喝水太快對身體不利，可能導致血壓降低和腦水腫，引起頭痛、噁心和嘔吐。
飲用水是一項技術性工作