你睡得好嗎？ 你每天睡多久？ 根據《中國睡眠研究報告（2022）》資料顯示，中國人的平均睡眠時長逐年減少，從825 小時減少到 7 小時06小時。 這與20世紀初中國群眾的平均睡眠時間達到10小時形成鮮明對比。
在早期，人們普遍認為最佳睡眠時間是 8 小時。 然而，這種說法的起源並不是基於對身體健康的科學考慮，而是與八小時工作日同時進行的。
過去，西方資本主義國家的工人通常每天工作10到11個小時，沒有週末。 這些長時間的工作不僅剝奪了工人正常的休息時間，而且經常因疲勞而導致事故。 在工人的反抗中，經過多年的艱苦奮鬥，他們贏得了早九夜。
五是每週休息兩天的工作待遇。 當時的口號是“8小時工作，8小時休閒，8小時睡眠”，8小時睡眠理論由此誕生。
然而，隨著科學的發展，8小時睡眠理論正在受到挑戰。 研究表明，每個人的睡眠需求都不同，並不是每個人都需要獲得足夠的 8 小時睡眠。 科學家提出，人類的睡眠是按照睡眠週期來計算的，乙個睡眠週期是90 120分鐘，8小時相當於4 5個睡眠週期。 因此，實際上，6 小時或 10 小時的睡眠可能是合理的，具體取決於個體差異。
近年來，關於最佳睡眠時間的科學研究趨於一致，表明 7 小時的睡眠可能是理想的。
一項研究發現，每晚最多睡 7 小時可最大限度地降低全因死亡、心血管疾病和其他死亡原因的風險. 這項研究調查了320,000名亞洲成年人，發表在《美國醫學會雜誌》上。 有趣的是，該研究還發現，獲得足夠的八小時睡眠會增加死於某些疾病的風險。 然而，研究還表明，睡眠不足也會導致死亡風險增加，每天睡眠少於 5 小時的男性全因死亡風險增加 16%。
這一結論得到了上海復旦大學和英國劍橋大學聯合研究的支援。 他們的研究結果發表在《自然衰老》雜誌上，還表明，對於38至73歲的中老年人來說，每天大約7個小時對大腦和心理健康最有益，而時間過長或過少都會對健康造成損害。
然而，需要注意的是，不同人群的睡眠需求並不相同。 全國睡眠**的建議顯示，平均睡眠量因年齡組而異：
14-17歲的青少年每天睡8-10小時;
18-64歲的成年人每天睡7-9小時;
65歲以上的老年人每天睡7-8個小時。
因此，科學合理地確定適合自己的睡眠量對於保持身心健康至關重要。
發表在《睡眠醫學》上的一項研究引起了廣泛關注。 該研究指出，在下午6點到10點入睡的人比在晚上10點到12點入睡的人死亡和主要心血管事件的幾率高29%。 然而，這只是一項流行病學研究，表明兩者之間存在相關性，但沒有明確的因果關係。 因此，對於這樣的結論，我們應該保持理性和謹慎的態度。
那麼，什麼時候睡覺最好呢？ 研究發現，晚上22點到23點入睡的人，心血管疾病的發病率最低。 與此時入睡的人相比，在其他時間入睡的人患心血管疾病的風險明顯更高。 具體來說，在半夜晚些時候入睡的人風險增加了 25%，23 名在晚上 24 點入睡的人風險增加了 12%，而那些在晚上 10 點之前入睡的人的風險增加了 24%。
為了獲得良好的睡眠體驗，我們還需要注意一些關鍵因素。 首先，保持規律的飲食習習慣，增加鎂的攝入量，如南瓜子、牛奶等，可以幫助促進睡眠。 第二，養成良好的睡眠週期習，每天幾點睡覺，幾點起床。 另外，保持良好的心態，不要把負面情緒帶入睡眠。 最後，如果身體允許，睡前至少 2 小時進行適量的運動，對改善睡眠質量有積極影響。
總的來說，睡眠對身體健康至關重要，但你不需要盲目地要求每晚睡 8 小時。 獲得足夠的睡眠主要取決於個人身體的反饋。 因此，我們需要更加關注自己的睡眠需求。
健康與睡眠