不要用勺子吃東西！這4種行為會讓你發胖，90個胖子都在犯

你的飲食方式也是你體重的關鍵！營養師劉博士警告說，90%的胖子都是由以下行為引起的，如果出現以下行為，很容易發胖，所以要注意！劉醫生還分享了有關盤子的技巧，這些技巧可以降低瞬間食慾並幫助您減肥。

1.用碗吃飯

你習慣用碗吃飯嗎？把所有東西都倒進一大碗裡，然後不知道吃什麼，吞下棗子，把所有的食物都吃光。

2.用勺子吃飯

很多人習慣用勺子吃飯，但劉醫生說，如果用勺子，就像不煮飯一樣，可能無意中熱量過高如果你用筷子，你可以知道你在吃什麼食物。

3.吃方便的食物

現代人生活忙碌，總是喜歡吃一些方便的東西，比如燴飯、炒飯、咖哩飯等，劉醫生說，吃起來很容易越來越胖。

4.吃得太快

劉醫生提醒，吃得太快會讓你吃飽，但食慾不會降低通常建議一頓飯吃20分鐘以上才能有飽腹感，吃得太快也容易引起肥胖。

吃得太快，如何養成“慢慢吃”？

劉醫生補充說，吃飯時要放慢腳步，仔細咀嚼，這樣瘦體素就會帶你減肥。 如何避免“狼吞虎嚥”？她說，她可以從晚餐開始，有更多的時間“慢慢吃”，每口咀嚼大約15到20次。 此外，在吃飯之前知道你要吃什麼，將食物分類並分成盤子，可能會減慢速度。

此外，飯前喝一杯水和一碗蔬菜，可以避免在太餓時進食。 也可以選擇纖維含量高的食物，因為它們不容易立即吞嚥，需要咀嚼，如蔬菜莖、堅果、大麥等，也可以訓練自己咀嚼更長的時間。

減少瞬時食慾：使用“小而深色”的盤子

有時食慾太大，飽腹感可以從心理和生理兩方面控制，劉醫生建議使用較小、較深的盤子，因為它們很容易填飽肚子，看起來很豐盛，而灰色和深綠色等深色盤子可以降低瞬間食慾，避免暴飲暴食，有助於減肥。