69歲的巨星林青霞近日在金馬獎上獲得了終身成就獎，她身著紅色禮服上台領獎。 其實，林青霞除了妥善保養顏值之外，還有一套保持思維靈活的方法，她還透露，靠做“這些事”來防止腦部退化，記憶力比年輕時要好。
林青霞說，她現在的記憶力和反應力都比60歲以前好多了，因為她喜歡讀書、寫字、畫畫、唱歌，喜歡參加積極的社交活動，每天都保持鍛鍊。 除了攀岩，他幾乎每天都打桌球，偶爾也會做瑜伽。 並且對世間萬物都有好奇心，也培養了愛的能力。
林青霞坦言，60歲之前很少做這些活動，現在的她似乎過著不一樣的生活，這些都是預防腦退化的良藥。 她分享說，她有很多年紀大了，腦子聰明、人生閱歷豐富的朋友，非常值得學習和親近。
為了加強大腦，你必須做運動、認知功能訓練、結交朋友和學習新事物
老年醫學教授陳醫生表示，樂觀、積極、自信和堅韌是健康長壽人士的共同特質。 建議大家經常進行強度、頻率、複雜度的運動，如跳舞、體操等，同時動腦筋。
你也可以做更多的認知訓練，或者終身學習的習慣。 陳博士說，年紀越大，學習新事物就越困難，但你仍然需要不斷學習，以免大腦退化。 此外，還建議你從小不斷拓展自己的社交網路或人際關係，結交不同年齡和背景的朋友，這樣你老了才不會寂寞。
為了防止腦退化和痴呆，你必須吃小麥飲食
如果你想預防腦退化和痴呆，如何在飲食中吃？營養師薛博士解釋說，2024年，美國洛什大學醫學中心發表了一種新的飲食形式——“小麥飲食”，發現它對預防痴呆有很好的效果。
該研究總共跟蹤了 5 年，發現使用小麥飲食的老年人認知退化速度較慢，小麥飲食得分較高的人群的認知功能比同齡得分較低的人群更年輕7。年僅 5 歲，即使您不是患阿爾茨海默病的高危人群，您仍然可以受益。
Madr飲食可減緩大腦衰老並預防慢性疾病
科學家發現，茜草飲食可以延緩神經衰退和大腦衰老，而對於老年人來說，無論他們是否是阿爾茨海默病患者，他們都可以減緩認知能力下降的速度，即使他們不在阿爾茨海默病的高危人群中。
薛博士補充說，研究還發現，你越仔細地遵循茜草飲食，你的大腦就會越年輕對於一般老年人來說，茜草飲食還可以將患慢性病的風險降低35%。
瘋子飲食的 10 個關鍵點
1.深綠色蔬菜。
例如，菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等，每週食用6次以上，對大腦健康效果最好。
2.其他型別的蔬菜。
每天至少吃 1 份沙拉和 1 種其他蔬菜。
3.堅果。 堅果含有對健康有益的脂質、纖維和抗氧化劑。 它還有助於降低膽固醇和預防心臟病。 建議攝入量為每週至少 5 次。
4.漿果。
漿果對大腦的保護能力很好，其中藍莓的腦力最好，所以建議每週至少吃兩次。
5.豆類。 富含纖維和蛋白質，熱量和脂肪含量低。 建議每週吃3次。
6.全穀物。
小麥飲食的主要卡路里**富含B族維生素。 建議每天至少食用 3 份全穀物。
7.魚。 深海魚富含EPA和DHA，對腦力有好處。 薛博士補充說，與地中海飲食不同，建議每天至少吃一次，只要是每週一次。
8.雞。 建議每週至少食用 2 份。
9.橄欖油。
研究表明，使用橄欖油作為主要食用油可以防止認知能力下降。
10.紅酒。
建議每天不要超過 1 杯。
瘋狂的飲食：5種不該吃的食物
1.紅肉。 每週不超過 1 份。
2.忌廉，牛奶馬琳。
每天不要超過 1 湯匙。
3.乳酪。 每週不超過 1 次。
4.甜點。 每週不超過 5 次。
5.油炸食品和快餐。
每週不超過 1 次。