對於排便不良的人來說，合理的飲食非常重要。 以下是一些建議的食物和飲食習慣，可以幫助改善排便不良：
高纖維食物：多吃富含纖維的食物，如全麥麵包、燕麥、豆類、蔬菜、水果等。 纖維可以幫助增加糞便的體積並刺激排便，從而促進排便。
保持水分：保持足夠的水分攝入量也很重要。 水可以幫助軟化糞便和減少便秘。 建議每天至少喝8杯水。
增加脂肪攝入量：適量的脂肪攝入可以作為排便的潤滑劑。 堅果和種子可以適當食用，如亞麻籽、奇亞籽等。
規律飲食：保持規律飲食，避免飢餓或過度飽腹，以免影響消化和排便。
避免過度加工食品：減少過度加工食品的消費，多吃天然、未加工的食物，有助於改善腸道健康。
增加運動量：適當的運動可以促進腸道蠕動，改善排便不良的問題。
避免過量飲酒和吸菸：過量飲酒和吸菸會對腸道健康產生負面影響，應盡可能避免。
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